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減肥纖體

搏擊操 女士搏擊操減肥法

2019-09-06 減肥纖體 805

  

  女士搏擊操正在健身房里大熱!搏擊操運動量大,高效燃脂,堪稱最佳瘦身運動,不但幫你快塑完美身材,而且在動感音樂和吶喊中運動,也是你最暢快的運動減壓方式。

  預備姿勢

  雙腿彎曲,重心下壓,身體略微前傾,雙手握拳然后收回自然遮擋臉,形成有力的自我保護狀態。

  左直拳和右直拳。

  用身體的力量帶動手臂瞬間發力,就好像對手就在你的正前方,另一側拳頭始終保持自我保護狀態。兩側可隨節奏交替進行,收回時迅速還原成預備姿勢。

  左擺拳和右擺拳

  左擺拳:右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地向外轉,并輾轉腳掌,上體右轉,同時左臂內旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊,然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

  前踢、側踢和后踢

  右腳蹬地,髖關節向左轉,雙手握拳置于體側,當大腿抬至水平時,關節向前送,小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出,力達腿尖。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回。