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減肥纖體

減掉臀腿贅肉 擁有完美曲線

2019-09-06 減肥纖體 760

  

  翹臀長腿,很多MM夢寐以求的,想要擁有未必那么容易,今天小編就帶大家學習如何瘦這兩個部位,讓你分分鐘擁有曼妙身材。

  向后踢腿

  跪姿,手臂垂直于地面,兩臂、兩手互相平行 ,腰部不要明顯塌陷,使得身體從后腦勺到整個后背到臀部成一條直線。收緊腹部,然后一條腿向后踢,收回,膝蓋不要超過跪著的膝蓋太多即可。

  繃腳踢腿

  平躺在地面,雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起,并彎曲成90度,雙手十指交叉放在后腦勺的位置。雙手將頭部慢慢向上抬起,下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。保持動作姿勢,右腳慢慢伸直向前踢。右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。

  站立抬腿

  立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高抬,達到極限時保持該姿勢15秒,爾后緩慢將其放下,換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。

  馬步蹲

  怎么做: 站立,雙腳約肩膀同寬,雙腳朝前將膝蓋彎曲,深深的往下蹲,完成25次

  搖擺橋

  怎么做: 躺平手掌朝地,抬起你的臀部,提高你的屁股離開地面,像V字型樣搖擺,完成25次。