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減肥纖體

每天跑步3公里,一個月不到,體重變成兩位數

2019-09-06 減肥纖體 804

夏季減肥可以選擇跑步,那么跑步作為一項不錯的有氧運動,那么在夏季如何通過跑步達到最好的減肥目的呢?跟著小編往下看。

夏季跑步減肥效果真的好嗎?

在夏天跑步能更快的燃燒脂肪,促進新陳代謝,起到明顯的減肥效果,而且跑完步之后出一身汗的感覺,還能使人感到身心舒暢。如果堅持每天跑步,并且配合飲食控制的話,減肥效果更好,而且不容易反彈。

夏季如何選擇跑步的時間?

夏天太陽太毒,不建議想跑就跑,小心一言不合就中暑。

上午10點到下午4點的時間段溫度較高,易中暑,紫外線高,易曬傷,長期曬傷會提升患皮膚癌的風險;空氣中臭氧和污染物會隨著氣溫變高而增多,容易對你的肺部造成傷害。上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是最佳跑步時間! 平時上班沒時間,就在周末節假日好好利用起來吧!

跑步多久效果最好呢?

要善于傾聽自己身體的聲音,量力而行!

跑慢一點,對心臟刺激較溫和。初期跑步強度,以清晨醒來時安靜的脈搏數乘以1.4-1.8計算出來的脈搏數作為跑步時的合適心率;跑程一般建議在3000-5000米,但要根據自身情況,不要強撐!

跑步減肥后要注意的什么

1.跑步后的兩個小時內最好不要吃東西,尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話不要喝清水或茶水,最好喝一點運動飲料或淡鹽水,因為運動過后出汗多,身體內的鹽分被蒸發掉了,喝一點淡鹽水有利于補充能量。

2.跑步后不要馬上洗澡或洗頭,這時候體溫處于很高的狀態,即便是洗溫水,也有可能造成著涼感冒。

3.跑步后不要馬上坐下或躺下休息,可以慢慢散步回家,晚上用熱水泡泡腳,按摩大小腿,讓肌肉放松。