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減肥纖體

每天爬樓梯可以減肥嗎

2019-09-06 減肥纖體 804

  

  爬樓梯很辛苦,確實,但是爬樓梯的減肥效果是很好的,不信接著往下看。

  為什么爬樓梯能減肥

  有醫學實驗表明,爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有著非常明顯的作用,如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時,就等于走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍,若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,就相當于平地慢跑800-1500米的運動量了。

  如何爬樓梯最減肥

  爬樓梯的時候,膝關節不要超過腳尖,下蹲的時候不要蹲的太深,不然會給關節造成壓力。也不利于鍛煉達到理想的效果。

  每天的爬樓梯時間最好保持在一個小時左右,剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐,這是正常現象,所以千萬不要輕言放棄,多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失,通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。

  1、勻速訓練法

  爬樓梯8分鐘,保持30-40階/分鐘的速度,然后休息2分鐘,再重復4-5次。

  2、間歇訓練法

  以稍微吃力的速度爬樓梯5分鐘,然后再勻速爬樓梯3分鐘,再重復以稍吃力的速度爬樓梯5分鐘,這樣連續重復幾次。

  不是所有人都適合爬樓梯減肥的,對于年輕、體重較輕、膝關節穩定性較高的人,爬樓梯的確是個很好的運動,但體重超標厲害或是已有膝關節疼痛的老人,就完全不適合爬樓梯。