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最燃脂的有氧運動:這3種,當之無愧!

2019-09-06 減肥纖體 834

通過有氧運動可以很快的代謝掉身體內的脂肪,進而達到減肥的目的,那么如何做有氧運動呢,跟著小編往下看。

何為有氧運動

有氧運動,即氧氣參與供能為主的運動。一般情況下,單回合持續運動時長超過2分鐘(連續仰臥起坐2分鐘不間斷,從這個角度來看也算是有氧了),如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運動。

有氧運動的目的包括但不限于:

鍛煉心肺功能;

提升心血管健康;

促進代謝垃圾的清除;

造成消耗(促進減脂)等。

既然有氧運動如此之好,又有哪些加速燃脂的運動方式呢?

熱瑜伽

熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動,熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”,看似簡單,卻能拉長身體兩側肌肉,加速體側血液循環,把脂肪燃燒速度提高20%。

爬樓梯

上班族們,尤其是想減肥的上班族們,別乘電梯了,每天上下班爬爬樓梯吧,據說,每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣,爬完樓梯也要按摩腿部哦。

不論在室內還是戶外攀巖,運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作(包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群),一名70公斤的成年男性,在30分鐘的攀巖運動后,可以消耗掉490大卡!

攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。因此在訓練的過程當中對能量消耗也是巨大的,也就加大對脂肪的燃燒,想不減脂都感覺很難的,所以先要減脂,這樣的有氧運動是非常適合的。