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俯臥撐可以瘦手臂嗎 俯臥撐瘦手臂要多久

2019-09-06 減肥纖體 785

  

  俯臥撐是一項可以鍛煉身體的運動,而且經常做俯臥撐還可以起到減肥的作用,一起來看看俯臥撐可以瘦手臂嗎?俯臥撐瘦手臂要多久?

  俯臥撐可以瘦手臂嗎

  俯臥撐可以瘦手臂,因為做俯臥撐的過程中手臂也會得到鍛煉,由于胳膊發力手臂上的脂肪也會減少,起到瘦手臂的作用。

  由于俯臥撐本身屬于力量訓練,主要作用是鍛煉肌肉,所以結合其他有氧運動進行,對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右,每次1-3組,8-12次/組。俯臥撐不受時間和地點的限制,并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作后,就會產生一種自豪感,并且這種運動方法非常有效。

  這樣看來,俯臥撐是完全可以瘦胳膊的,而且效果特別好,想要減肥特別是想減胳膊的朋友可以按這種方法去做。但減肥不是一兩天就能見效的,它需要你長年累月的堅持和正確的方法。如果真正的想要早點瘦下去,制定好自己的鍛煉計劃,堅持的做下去,相信會還你一個好的身材。

  俯臥撐屬于無氧運動,人體運動后需要補充蛋白質,因此需要多吃一些高蛋白的食物,如雞蛋、雞胸、牛肉、豆腐或果仁,這樣可以幫助身體快速地恢復,同時還能修復肌肉,可以使瘦手臂的效果更好。

  俯臥撐瘦手臂要多久

  俯臥撐瘦手臂多久見效跟自己的體質和運動強度有關,而且俯臥撐瘦手臂效果并不明顯,最好結合其它運動一起做效果更好。

  如果想要減肥,那么去脂肪最好的方式是有氧運動,俯臥撐屬于無氧運動,主要作用是增大肌肉,增強肌肉力量,減脂肪的效果并不明顯。俯臥撐運動中消耗蛋白質的比例比有氧運動多多了,如果攝入熱量不足,容易導致肌肉耗損嚴重,如果攝入熱量太多,又會起不到減肥的效果。所以,俯臥撐瘦手臂效果不明顯,不過想通過俯臥撐瘦手臂可以結合其他運動一起效果更好。

  俯臥撐瘦手臂做墻壁俯臥撐效果好

  俯臥撐進行中低強度的多次數練習,能夠較好的燃燒脂肪。而簡易俯臥撐可以幫助做到這一點,墻壁俯臥撐就是其中不錯的選擇,

  墻壁俯臥撐動作:雙腳并攏面對墻壁站立,伸直雙臂,雙手平放在墻上,位置與胸齊高,雙手的距離與肩同寬,。接下來彎曲肘部,至前額輕觸墻面,再將自己推回來。反復進行。

  俯臥撐瘦手臂結合其他有氧運動效果好

  俯臥撐主要是通過增強肌力,提高了基礎代謝率,使靜息狀態能夠消耗跟多的熱量。而運動中消耗熱量最好的方式則是有氧運動。俯臥撐可以結合健身操、游泳等,可以幫助更好的瘦掉手臂。