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深蹲練屁股怎么做才有效

2019-09-06 減肥纖體 813

  

  深蹲成就翹臀,并不是一朝一夕的是事情,需要長久以及正確的努力才能完成的,那么到底如何做深蹲才好呢?

  深蹲的主要目的鍛煉下肢的肌肉群

  動作幅度上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行

  動作標準,雙腳分開與肩同寬,雙腳腳尖沖外,11點05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度,膝蓋不要超過腳尖,上至膝關節微屈,不要超伸。

  這是到目前為止,最為標準的深蹲動作了,但是實際做的過程中會出現很多的問題,即是按照標準來做,有時候也會受傷,因此我們應該適當適度的調節自己的身體狀況。

  深蹲的好處有很多

  可以促進肌肉的生長

  深蹲作為一種力量練習,可以對臀腿產生很大的刺激,讓大肌肉群協助小肌肉群,讓腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。

  提高爆發力

  爆發力就是通過力量大,快速乏力,鍛煉肌肉和刺激神經來達到的,深蹲就是特別好的一種方式。

  燃燒脂肪

  別以為深蹲只能練力量,對于減脂,深蹲的效果也是很好的,全身肌肉增多后對脂肪的燃燒效率也有幫助。

  希望看了今天這篇文章,大家對于深蹲有更深刻的認識。