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每天跑步卻一斤沒瘦?這4個誤區,越早明白越好

2019-09-06 減肥纖體 782

很多妹子都那么納悶,不說跑步能減肥嗎?我怎么跑完之后胃口越來越好了,吃的越來越多了,反而體重上升了,這個并不奇怪,因為很多人都是這樣的,那么到底怎么才能正確的通過跑步減肥呢?

跑步是很好的減肥運動之一,堅持跑步不僅有利于瘦身塑形,對身體也益處。但是很多人每天堅持跑步,大汗淋漓后卻還是不見瘦是什么原因呢?你有可能陷入了跑步減肥的誤區。

1.跑步后吃了什么

燃燒大量卡路里后會產生饑餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。

如果在正餐之前運動,跑步后可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前,全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

2.只知道跑步,跑得太單一

人體是一個聰明的自我調節系統,單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏,它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練,而這種“節約”對你減肥是不利的。

很多跑者會碰到一個減肥的平臺期,這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變,為訓練計劃加點之前沒有的東西,讓你的身體發生改變甚至是不適應,讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。

如果你總是進行勻速跑,不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離,然后停下休息一段時間,待體力恢復后再繼續以同樣的方式循環跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里,可根據身體狀況作適當調整。

間歇跑這種訓練方式,會讓身體處于一定的氧氣透支狀態,能提高身體的無氧能力。同時有很好的燃脂效果。

如果你從未嘗試過無氧運動,那么你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練,力量訓練會幫助你燃燒更多熱量,訓練后肌肉的恢復也需要消耗熱量,這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等,這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量,也會讓你的運動不那么單調無趣。

3.卡路里消耗不足

在你跑步之后,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配手機APP進行追蹤。

4.跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步,時間不應少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。

20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。