寶欣部落格

減肥纖體

哪些運動有利于我們減肥?

2019-09-06 減肥纖體 792

  當你想要減肥的時候,降低卡路里的攝入是最有效的方式,但通過運動消耗機體已有的卡路里也同樣有用。鍛煉身體不僅有助于減輕體重,而且有助于心臟健康。根據美國NIH的研究,他們列出了燃燒卡路里最有效的多種運動方式。

  其中名列榜首的是中速跑(八英里每小時)以及跳繩。跆拳道與快速游泳次之,再之后則是爬樓梯以及慢速跑(五英里每小時),打籃球、單人網球以及踢足球緊隨其后。滑輪滑、高強度有氧運動、遠足野營、滑冰、打壁球以及環城騎行相對靠后一些。

  對于體重160磅(大約145斤)的成年人來說,上述運動每小時消耗的卡路里情況列出如下:

  中速跑、跳繩:861卡路里;

  跆拳道:752卡路里;

  快速游泳:715卡路里;

  爬樓梯:657卡路里;

  慢速跑:606卡路里;

  高強度有氧運動:533卡路里;

  打籃球、單人網球、踢足球:584卡路里;

  滑輪滑:548卡路里;

  遠足野營、滑冰、打壁球:511卡路里;

  環城騎行:496卡路里;

  我們需要記住的是,我們的體重以及運動的強度越高,那么卡路里燃燒的量也就越大。對于240磅的人來說,其跑步消耗的卡路里是160磅體重的人的1.5倍。

  此外,劇烈的運動相比溫和的運動更容易消耗卡路里。5英里每小時的跑步在60分鐘內會消耗606卡路里,但8英里每小時的速度則能夠在同樣時間內多消耗40%。

  這些高效率的燃脂方式對身體健康影響也是巨大的,它們能夠幫助我們維持強健的體魄,以及強大的心肺功能。然而,對于骨質疏松、體重過高或者患有關節炎等疾病的人群來說,還是謹慎選擇合適的運動方式以及運動強度。此外,在運動中要逐漸提高持久力,不要操之過急。