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減肥纖體

學會這些執行度較高的有效瘦身運動

2019-09-06 減肥纖體 780

  少吃+多動是不變的瘦身定律,大家都知道,如果只借由飲食控制來減重,有極高的復胖可能,也難以兼顧身體所需要的養份。因此這邊推薦4種減重期間適用的中低強度運動,從這里入門,沒有消不了的肥肉、減不掉的體重!



  減肥的正確觀念是:不需要太過激烈的運動,但需要持之以恒的有氧運動,符合這樣條件的,就屬低強度或中強度的運動了。中低強度的有氧運動,程度落在一般人體力能夠負荷的范圍,又可以給身體適量的鍛煉和刺激。每周運動5次低強度的有氧運動就能達到減肥的功效,也可以和重訓交替進行,就能在減重之馀,鍛煉出漂亮的線條。

  1.戶外運動

  你知道嗎?同樣是運動,在戶外進行所消耗的熱量卻比室內運動多,流通的空氣和變換的景色也能令運動的心情更暢快,比起在室內運動一下就感到疲累,戶外運動健康、環保也更舒服。


  2.游泳

  游泳對減肥很棒的原因是,相同的時間下,在水中運動可以消耗更多的熱量,因此被視為是高效率的減肥法。不過若是把游泳當成減肥的方式,恐怕持續的時間并不持久;相對地,把游泳看作是運動而當成習慣、樂在其中的人,才能真正維持勻稱的體形而不復胖。

  3.跳繩

  跳繩是減肥效果顯著的有氧運動,最棒的是,它只需要一小點空間就可以進行。長大后還有玩過跳繩的人一定都知道,這項看似簡單的運動,能夠在幾分鐘之內快速使呼吸和心跳速度增加,身體熱起來的速度也出奇地快,因此成為有效減重的方法,同時也能鍛鍊身體的靈敏度和協調性。


  4.腳踏車

  一想到跑步就氣喘吁吁嗎?租個U-bike來騎騎吧!騎腳踏車是相對清爽的有氧活動,以下2個好習慣可以讓這個運動發揮更好的效果:

  1. 早晨人體的新陳代謝較佳,比晚上騎自行車的效果來得更好。

  2. 以腳踏車作為短程交通工具,環保又健康。