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運動節食減肥多久見效 具體怎么做

2019-09-06 減肥纖體 778

  運動節食減肥多久見效

  運動減肥的最快方法,運動節食減肥一般一周就可以減肥,不過還是跟自身的體質和節食運動減肥的方法有關,而且節食運動減肥必須要長期堅持才有效。

  節食減肥的原理:

  通過控制食量,降低熱量的攝入,使得人的體重下降。因為人的消耗還存在,吸入的熱量少,體內的脂肪也會加快燃燒,從而再度減輕體重。



  1、運動加節食減肥:早餐

  如果很多朋友習慣早起的話,可以在空腹的時候做跑步運動。因為,早上起床時血糖太低,女性朋友們可以喝一杯蜂蜜水來增加體內的糖分,同時蜂蜜水養顏又美容。運動完的一個小時以后,才能吃早餐。對于早餐來說,我們可以放心大膽的吃,不用顧慮自己是否吃得太多。

  2、運動加節食減肥:午餐

  一般情況下,中午是不需要運動的。因此,我們一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物應該盡量以清淡為主,多吃蔬菜,實在想要吃肉食的朋友可以吃些魚肉和雞肉等脂肪不高的肉類,同時要少吃米飯,大概平時的一半就可以了。

  3、運動加節食減肥:晚餐

  晚餐的食物量和午餐差不多,盡量不吃油膩或者卡路里太高的食物。在吃完晚飯后的一個小時里,我們可以開始晚上的運動,可以跳繩、去健身房健身等。有很多朋友在運動之后會發現肚子又餓了,此時我們可以吃一個蘋果或者一根香蕉,千萬不要大吃特吃,以免引起腸胃的不舒服。


  如何節食運動減肥

  節食運動減肥必須保證每天身體所需營養的攝入,配合適量的運動才能起到更好的減肥效果。

  節食運動減肥法1、跑步減肥法

  跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,并且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。

  最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

  節食運動減肥法2、走路減肥法

  走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現,李杰建議應在每次的走路運動后做做小腿伸展運動恢復。

  小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會更好。

  節食運動減肥法3、騎自行車減肥法

  騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

  節食運動減肥法4、游泳減肥法

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

  此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  節食運動減肥法5、爬山減肥法

  爬山是也是一項非常有力的運動方式,可以減少大量的脂肪。當然方式有很多,以上幾種大家可以去試著做,順序不一定要按著上面來,可以任意選一個就行,希望大家都能達到鍛煉身體的目的。


  節食運動減肥法6、跳繩減肥法

  跳繩不受場地控制,在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。

  不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。

  節食運動減肥法7、轉呼啦圈減肥法

  轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,并且幫助解決便秘的痛苦。

  另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。