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減肥纖體

在家做什么運動能減肥

2019-09-06 減肥纖體 813

  瘦身是女生的終身事業,跑步、游泳、踏單車等的帶氧運動最能有效燃燒脂肪,但礙于時間、天氣及場地的限制,要無時無刻都能夠隨時運動起來的確有一定難度,不過也不可讓自己因此變得懶散!

  其實只要一條繩子 + 一張椅子,你也可以在家中隨時動起來,齊來學習以下5個簡單的伸展運動吧﹗

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  1. 改善飯后消化不良的動作

  雙手緊握繩子,伸直放在身體的正前方,左腳放在后方,以腳尖掂地,用右腳保持身體重心。然后用力呼吸,雙手一前一后拉伸,直到繩子扯緊,腹部及背部肌肉會有明顯被拉扯的感覺。

  左右腳換邊再做,每組重覆8-10次。

  注意事項: 雙手必需保持伸直,身體要面向前方,肩膀要維持在同一水平線上。

  2. 打造蛇腰

  屈起雙膝坐在地板上,雙腳曲起,只有臀部著地,把繩子卡在腳掌上,腳尖勾起。

  雙手捉緊繩子,勾起雙腳向前伸直,身體向后傾倒,呈V字型;每組重覆8-10次。

  注意事項: 雙腿及腰部必需保持伸直,以腹部發力及保持平衡。


  3. 腿部伸展

  需要經常走動或者常坐在辦公室的女生都會遇到腳部問題,前者是過度使用肌肉而引致不適,后者是因腳部血液循環不佳而引致的水腫,都可透過以下的動作得到改善。

  揀選一張適合自己高度的椅子,把右腳放上椅背,把重心放在左腳,雙腳呈90度。

  把繩子套進右腳,以左手捉緊;身體向左方打側彎低,左手手肘向天,而右手則抓緊右腳踝。換邊再做,雙手及雙腳亦要互換位置。

  注意事項: 雙腿必需保持伸直,身體要完全面向側面,而動作越貼近膝蓋,效果越佳。

  4. 腿部伸展

  可承接上一個動作進行,同樣以伸展腿部為主。

  右手扶著椅子保持平衡,身體打側面向左面,把繩子套入左腳掌,并以左手捉緊。

  左腳向旁邊舉起,腳掌勾起,會感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。換邊再做維持5-10秒放下。

  注意事項: 雙腿必需保持伸直,身體要完全面向側面,腿部抬高的角度以90度或以上為佳。


  5. 脊椎鍛煉

  都市人坐姿不佳,容易令脊椎出現問題,多做以下動作,可鍛煉脊椎。

  以繩子把雙腳套緊,然后身體朝地板方向趴下,雙手垂直放于身體兩旁。

  用力呼吸,腹部及背部同時發力,雙腳朝天舉起,維持5-10秒放下。

  注意事項: 不要借助雙手支撐地板發力,雙腳舉起的角度以30-45度為佳。

  以上每個動作重覆大約8-10下,可按實際需要加減次數。

  除了每日利用5-10分鐘做以上的動作外,運動前后亦可以做一些簡單的伸展運動,舒緩因運動后引致的肌肉不適,同時塑造美麗的身體線條,令身體曲線變得更完美﹗