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減肥纖體

做好這些有效的減脂運動

2019-09-06 減肥纖體 803

  1.12分鐘的自由泳消耗熱量

  時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!


  2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。 

   3.拉伸運動,一次堅持7秒效果最好

  做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!


  4.慢跑20分鐘以上就能出效果

  有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據不同條件選擇。

  5.在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴

  在37℃左右的水中浸泡能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!


  6.按壓耳部穴位能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果是因人而異的。

  7.30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

  足底按摩對于控制食欲十分有效。

  8.細嚼慢咽還有利于瘦臉

  每口飯至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有狼吞虎咽吃飯習慣的人要盡快改善。