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新興運動劃船機運動是干什么用的?

2019-09-06 減肥纖體 815

  劃船機是有氧還是無氧

  一般來說劃船機是一種有氧運動,不過由于劃船機的重量和頻率都是可以調節的,因此如果都加到最大,就變成了一種無氧運動。

  劃船機是少數可以鍛煉到全身肌肉的一款器材,相比跑步機小編更加推薦大家買劃船機放在家里哦!劃船機大家可以自己調重量,一般算是有氧運動,掉到大重量和加大頻率可以達到無氧。劃船機其實就是和跑步機、動感單車類似的在室內模擬室外的一種運動的設備,應該算有氧,個人認為劃船機能動用背和腿兩大肌群和一些小肌群,比跑步機和動感單車涉及到的部位更多,更全面,是很不錯的室內有氧健身器材。

  有氧運動是在有氧代謝狀態下進行,通過養分的供給參與到運動中消耗多余的脂肪,強度低持續性久,通過連續不斷或是反復多次的活動,并在一定的時間內完成一定的運動量,以達到減脂的目的。常見的有氧運動有長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等。如果你身處健身房訓練與其相符合的健身器材有:跑步機、橢圓機,登山機和劃船機等。當你已這些已經失去吸引力,不妨可以上一些有氧健身操、動感單車等更輕快愉悅的課程。

  劃船機可以鍛煉哪里

  劃船器又叫劃船機是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,劃船器運動有意想不到的塑身效果。

  劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

  現在大部分的健身房都有劃船機,不管是拿來熱身、當作有氧運動,或是規劃成間歇訓練,劃船機都能讓你多個愿望一次滿足。全身約80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都會參與到劃船中,是一項完整與有效率的運動。劃船器適用于平時不大活動的人群。在不同健身器材下進行最大運動測試,劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗,并能促進體適能,更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

  劃船機練習注意事項

  1、練習劃船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

  2、一定要注意鎖好腳踏,把你的腳鎖在腳踏上,把你的腳綁到墊上。皮帶應該插好,確保它的不松不緊,你的腳不會四處滑動。把你的膝蓋平放到機器前把上。你的身體應該稍微向前,并傾斜你的腿,但注重保持脊椎直。

  3、劃船得靠你的雙腳,運用瞬間爆發力作推蹬,以利下半身的帶動,并配合上半身穩定、背夾,最后再用雙手順勢拉桿;待雙手回到身體前面,雙腳才會再推回原本位置。看似順暢的連續動作,實際上對身體協調性要求很高。不論是練習關節爆發力,還是力量、速度、肌耐力與節奏,劃船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。