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跳繩后的拉伸運動的好處

2019-09-06 減肥纖體 798

  很少有人會在意跳繩之后該干什么,問了很多人都會說休息,但事實并不是如此,如果想通過跳繩進行減肥,就需要做好拉伸動作,跳繩后的拉伸動作是可以幫助大家達到更好的瘦身效果的。

  跳繩后的拉伸運動的好處有哪些

  1.幫助血液循環

  跳繩減肥,腿部會變得很緊張,肌肉充血,通過拉伸可以讓血液循環起來。

  2.防止乳酸堆積

  運動后會有部分乳酸堆積的情況,特別是長時間的跳繩運動,肌能力下降,第二天會出現肌肉酸痛的情況,拉伸可以加快乳酸排出速度,降低疼痛感。

  3.延遲肌肉疲勞點

  充分的拉伸可以刺激目標肌肉,提高肌肉的勞損點。

  4.減少肌肉粘連

  跳繩之后容易肌肉黏連,如果不拉伸,就會出現大塊的肌肉,肌肉形狀不好看,拉伸可以拉長肌肉型。

  5.提高身體的柔韌性

  拉伸可以讓身體更加柔和,讓身體柔韌性更好。

  6.放松肌肉筋膜

  拉伸可以讓肌肉更好的吸收營養,幫助肌肉的生長。

  7.讓線條更好看

  拉伸可以起到美體塑形的作用,讓肌肉線條更好看。

  8.提高肌肉性能

  增強肌肉的活動范圍,可以讓身體的協調性更好。

  9.減少損傷

  拉伸是為了更好的開始下一次運動,降低損傷。

  拉伸的時間

  拉伸一般一個動作不得低于30秒,但是也不能太長,不能超過50秒,不然容易受傷。一般拉伸從頭部開始一直到小腿后側,一套下來最好的時間是10-20分鐘。

  拉伸的力度

  拉伸的力度要適度,不能太玩命了,很容易受傷,要控制力度,要到一個輕微干到疼痛為好,如果沒有酸疼,就是拉伸不到位。

  拉伸的動作

  拉伸的動作可以參考一些網站的動作,或者一些app的動作來做,沒有特定的。