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跑步的正確姿勢,你知道嗎?

2019-09-06 減肥纖體 812

  跑步是一項十分簡單的運動,它不需要借助任何工具就能完成,因此成為了許多人最常用的運動方式。不過,雖然跑步是一項非常簡單的運動,但是卻不是每一個人都能用正確的姿勢跑步的,那么作為一位跑步愛好者,你知道跑步的正確姿勢嗎?在各種快跑慢跑中,姿勢也各部相同,接下來我們就說說它們之間到底有什么不同。

  先來說說慢跑。慢跑是人們常見的一種運動,對于初級跑者來說,許多人習慣于腳跟先落地,但是有位長跑愛好者則提出,應當腳心與腳跟落地,這樣能減少震動,緩解小腿的壓力。腳落地時,頭部、臀部應該與重心在同一直線上,手臂應自然放松,不需要太用力,而慢跑時,膝蓋不必抬太高,每一步的距離適當就好,步子不用太大,否則容易肌肉拉傷,上坡的時候可以適當增加幅度,下坡的時候建議步行,減少腿部的壓力。除了跑步的正確姿勢之外,慢跑著還需要調整自己的呼吸。

  說完了慢跑,那么在快跑中,跑步的正確姿勢又是怎么樣的?快跑的時候,我們建議腳掌先著地,這樣雖然增加了小腿的壓力,但是能使速度提升。在快跑的時候,需要你先做好拉伸運動,因為為了提高速度,膝蓋會提得相對較高,如果不先做拉伸運動,肌肉容易拉傷。

  以上就是快跑的正確姿勢。

  但是為什么跑步的姿勢還有分正確不正確的呢?如果姿勢錯了,會有什么危害嗎?

  有的。沒有正確的跑步姿勢,我們可能會達不到我們跑步想要的效果,比如減肥、健身什么的,而且姿勢如果錯得離譜,可能會使血液調節紊亂,還可能導致蛋白酶分布的紊亂。所以,我們需要按照跑步的正確姿勢來運動。

  最后小編溫馨提示一下,剛跑完步的你不能馬上停下來休息,應當適當做些放松運動,拉伸腿部的韌帶。另外,不要以為跑步熱了就能不注意保暖哦,因為人在出汗之后不注意保暖的話,往往更加容易感冒。運動完以后,應當飲用溫熱的水,要盡量避免冷飲。那么現在,跑步的正確姿勢,你get到了嗎?