寶欣部落格

減肥纖體

晨跑減肥?了解一下

2019-09-06 減肥纖體 811

  晨跑能夠減肥嗎?

  自然這個問題的答案是肯定的。一個原因就是晨跑一般是慢跑,屬于有氧運動,而有氧運動呢又是可以消通過耗脂肪來達到減肥的目的。另外,早晨起床后一般都空著肚子,這時候身體內的血糖值也是較低的,此時運動會將體內的脂肪轉化成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為較為容易燃燒脂肪的狀態。

  晨跑一個月瘦多少斤?

  慢跑20分鐘左右你體內的脂肪就開始被你的身體調動起來準備大量燃燒去提供你慢跑需要的能量。所以,要想通過早晨跑步來減去一定的脂肪,至少要跑過20分鐘,40分鐘左右是專家和醫生都比較推薦的跑步時長。這樣堅持下來,加上平時注意飲食習慣忌油膩等,一個月就會看到一些成效,大約會瘦3到5斤的樣子。

  晨跑的最佳時間。

  早晨經過了一晚的空氣沉淀,是一天里二氧化碳濃度最高,空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候你再出去晨跑就很容易引發呼吸方面的疾病。所以要盡量選擇7點以后這個時間段,這時空氣質量會稍微好一些。

  晨跑時的運動量運動量

  1、建議:晨跑不適宜有過大的運動量。因此慢跑加快步走都是可以,在跑步結束后還可以適量地去練習一些伸展運動緩解跑步帶來的身體酸痛。

  2、注意:晨跑不在于一次跑多久,而在于你能夠堅持長期的跑下來。

  晨跑飲食

  1、建議:跑步之前最好不要吃東西,但若是你的體質較差或是天氣較為寒冷的時候,你可以考慮吃一片餅干來中和你腸胃中的酸堿性。也可以喝一杯溫水來緩解一下。

  2、注意:晨跑之前最好不要早餐,因為吃完飯后食物是需要你的身體去消化的,吃了早餐之后進行晨跑的話,全身的血液就會集中在你主要運動的四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣吃進胃里的食物就與胃壁進行直接磨擦,到時在晨跑中就會出現胃疼的現象,長期如此會得胃炎甚至會出現胃潰瘍的。