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減肥纖體

怎樣減去純體重?

2019-09-06 減肥纖體 770

  相信很多減肥的人都容易陷入一個誤區,那就是以為體重下降了就是變瘦了。剛剛開始減肥的時候總是一天稱一次體重,或者是一天稱個許多次體重。早上稱、下午稱。好不容易瘦一斤晚上稱又重了2斤,真是累覺不愛。


  但是小編今天要說的是減重并不等于減脂。這兩者之間并不存在必然的關系。雖然體重是衡量一個人胖或瘦常用的指標,但是我們更需要了解的是,體重秤上的數字包含了很多。減重減下去的包括脂肪、水分、肌肉等等,而減脂減下去的才是脂肪,所以減肥期間不需要太過于體重的下降與否,而是體型的變化。

  作為減肥人群的瘦腰目標,是要減下脂肪,只要把體內多余的脂肪減下去了,才能提升身體里面的肌肉含量。那么燃燒脂肪是什么樣的感覺呢?


  流汗的多與少

  運動作為人們消耗卡路里最主要的途徑,在運動的時候人們是通過排汗的方式來調節我們的體溫。所以運動中流汗的作用是為了調節體溫。所以流汗的多與少并不能作為燃燒脂肪快慢的標準。

  脂肪是不可能通過汗水排出體外的,汗水里面的成分百分之98都是水分以及一些尿素、鹽等等,當我們充分了解了出汗的生理原因以及汗水的一些成分之后,你就會明白,運動中所流的汗水,真的只是排水而已。

  肌肉酸痛

  運動一段時間后,我們會感到肌肉酸痛。有時候人們會覺得這個時候應該就是運動到位了。然而,運動之后之所以會產生酸痛感,是因為運動過程中會產生乳酸,乳酸在肌肉中大量的堆積就會產生神經末梢的刺痛感。乳酸在肌肉里面增多會導致肌肉組織里面吸收較多的水分,從而導致肌肉酸痛。

  所以,不管是流汗還是肌肉酸痛都不是在燃燒脂肪,那么怎么樣才有在燃燒脂肪呢?

  運動心率

  只有運動心率達到燃脂的心率這樣才能夠燃燒掉脂肪,只有知道自己的燃脂心率在哪里,這樣才能夠控制我們的運動強度,達到有效的燃燒脂肪。

  有研究表明,只有將運動心率控制在最大心率的百分之六十左右,這樣就可以最大程度的消耗掉脂肪。

  減重不等于減脂,想要減肥不要過多的自己體重秤上的數字變化,而是找到最適合燃脂的運動心率,然后去運動減肥。最好的方法是一周稱一次體重,這樣比較會有減肥的效果。