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想又瘦又美,增肌很重要!新手如何做力量訓練?

2019-09-06 減肥纖體 784

什么是力量訓練?

很多人特別是女生對于力量訓練的了解僅僅也只是停留在一些減肥的理論上。比如大家都有所了解的在減肥階段不能單單靠有氧運動,還需要與力量的訓練相配合,但是卻并不知道這力量訓練指的是什么?做力量訓練的作用什么?但是如果想要減肥卻又不能不了解,那么下面一起跟著小編來了解下。

有人說想要瘦下來得靠有氧運動才行,力量訓練又不能消耗脂肪。雖然力量訓練并不會直接地去消耗人體內的脂肪,但是卻可以幫助人們增加肌肉,而隨著身體里面肌肉含量的增加,基礎代謝率就會得到相應的提升,燃燒脂肪的效率也會加快自然而然的就會達到減肥的目的。

不僅如此,力量訓練還可以起到針對性的鍛煉,想要瘦哪里就練哪里,對于塑形以及想要練出前凸后翹身材的人來說是很不錯的選擇,而減脂最好的訓練方式也是力量訓練和有氧運動先配合,先力量訓練再做有氧運動。

很多人覺得有氧運動的前半小時消耗脂肪的效率很差,想要減肥就必須堅持半小時以上。而由于力量訓練主要消耗的是身體里面的糖原不是脂肪,所以先做力量訓練再做有氧運動可以讓身體直接進入燃脂的狀態,這樣就可以省掉前面半小時的過渡時間。

先做力量訓練再做有氧運動,這樣不僅燃燒掉了脂肪也增加的肌肉,不會導致身體在燃燒脂肪的同時流失掉肌肉。

那么怎么選擇有氧運動以及力量訓練呢?

了解了力量訓練和有氧運動之間的關系,還得知道怎么做才能讓兩者達到最高的減脂效果。符合動作可以消耗掉更多的熱量,還能讓人們的神差變的更加勻稱。那么所謂的復合動作又是什么呢?復合動作指的是深蹲、推拉、臥推、引體向上等多關節以及多肌肉群參與的動作。

做力量訓練要注意什么

1、做力量訓練前要熱身,訓練后要拉伸

在做訓練前的10分鐘可以做一些簡單的有氧運動,這樣可以幫助你提高心率以及體溫,在為即將開始的力量訓練做好準備,在力量訓練結束后再針對每天的訓練目標做一些拉伸,這樣可以讓收縮的肌肉恢復到最原始的部位。當肌肉經過長期的訓練而達到疲勞的時候,做一些適當的拉伸是非常有必要的。

2、正常的呼吸

在做力量訓練時正常的呼吸可以有效的預防血壓過度升高,吸氣和呼氣之間要保持相對的平衡。

3、保持挺胸拔背的狀態

挺胸拔背可以有很大的普適性,基本適應于每個訓練,所以在做這些訓練運動時可以注意下。