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減肥纖體

天天跑步體重就是沒有變化 為什么

2019-09-06 減肥纖體 821

  減肥的方法有很多種,但是很多人一想到減肥,就跟小編一樣,選擇去跑步。為什么呢?因為跑步簡單、方便還便宜。不需要花錢就能瘦下來,相信很多人都喜歡。可是為什么天天跑步還是瘦不下來呢?跑步和減肥之間到底有什么關系,下面一起來看下。


  1、關于跑步的瓶頸

  經常聽到有人在抱怨,自己每天都跑5、6公里,但是還是瘦不下來,為什么!

  首先,跑步的長短和減肥沒有什么直接的關系,再者,人們總是低估了人體的適應力。舉個例子人體每6個星期就會適應一個新的運動,如果你現在每天跑步5公里,身體會從一開始的不適應,到慢慢適應然后再到完全接納的情況。此時你每天跑步5公里給身體帶來的影響就像你每天都要走路一樣。

  在這個過程中,機體的適應力會自我提高,隨著時間的推移,你每天這樣跑步半年,那么你的身體也許也已經適應的4個多月,這4個多月中你的跑步對于機體只是保健的作用,相同的運動量,但是體內的燃脂效果已經在慢慢的下降了。


  所以小編建議大家,不要長時間都用一種運動來減肥,可以定期的更改一些運動的方式。比如如果你一開始習慣做勻速的有氧運動,現在開始可以改做變速的有氧運動。或者在有氧運動的前提下增加一些力量的訓練。力量的訓練可以幫你提高你的基礎代謝率,可以讓你在靜止的時候也在燃燒脂肪。

  2、喜歡長時間跑步

  不知道從什么時候開始,關于跑步減肥這件事,越來越多的人認為是跑的越久消耗的脂肪越多,且跑步一定要超過40分鐘才會開始燃燒脂肪。


  堅持這些觀點的人好像都忘記了一件事,那就是運動心率。在運動所消耗的能量中,低強度運動比高強度運動燃燒的脂肪比例更高,當然,前提是在總熱量不變的情況下,花費更多的時間。

  有研究表明,女生在跑步半小時以后,燃燒功能的比重是脂肪和糖占一半一半。只有當跑步時間超過90分鐘時,跑步的燃料才基本來自脂肪。但是作為一個沒什么運動基礎的人,想要跑一個半小時,還是算了吧,估計沒幾個人能堅持住。

  跑步能否減肥,關鍵是看你怎么跑,方法用對,則跑步就是你成功路上的墊腳石,跑錯了就容易成為絆腳石。