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減肥纖體

跑步要跑對了才能成功瘦下來

2019-09-06 減肥纖體 743

  跑步是一種很好的減肥運動,不僅是方法簡單效果好,而且還不需要任何的錢財支持,只要認真的去跑步就能快速的看到自己的身材瘦下去,但是也有一些人在跑步之后沒能瘦下去,那么這是什么原因呢?

  減肥的訣竅基本的就是邁開腿和管住嘴,有的人雖然邁開了腿但是卻沒能管住嘴這也是沒用的。所以想要瘦下去,跑步和飲食一樣不能少。


  跑步是一種可以有效消耗熱量的有氧運動,如果你堅持跑步還能管理好自己的飲食,那么一般都是可以達到減肥的想的。如果你沒跑對,那么也有可能是瘦不下的,那么在跑步期間要做什么呢?

  1、不能跑的太快

  有的人一上來就快速的跑,沒跑一公里就堅持不下去了。其實慢跑才是減少體內脂肪最好的方法,如果劇烈的快跑不僅不能達到燃燒脂肪的目的,反而會過多的消耗掉體內的糖原,從而導致運動能力的降低。

  2、跑步拉伸


  有的人一跑完就直接休息,其實不管是跑步前還是跑步后都是要拉伸的,不然不僅容易造成肌肉損傷還容易出現小腿肌肉等等。跑步前進行拉伸也可以讓你的身體快速進入狀態,可提高跑步減肥的效率。

  3、運動后的飲食

  運動后怎么飲食決定了減肥是否可以成功,一根香蕉的卡路里要爬一千級階梯才能消耗掉,如果你運動后多吃幾根那么你的跑步成果也就浪費掉了。有的人覺得水果的熱量都很低,所以減肥期間對于水果都不忌口,其實這是錯誤的。找跑步后人們的 食欲會上升,如果不管住嘴,那么體重也會悄悄上升,這也是大多數人為什么跑步瘦不下的原因。

  跑步減肥原則

  1、要有健康的飲食習慣,少吃一些油炸食品,日常飲食最好多以蒸煮的方式。

  2、建議在下午跑步,夏天跑步不僅可以減肥還能增強體質,如果是在冬天的話,那么要注意穿衣。

  3、跑步期間要注意量力而行,每天跑45分鐘左右即可,有的人想要快速的達到減肥目的所以拼命的讓自己跑步,下面跟著小編一起來看下。

  跑步是一項很好的運動,如果你不喜歡跑步,那么也可以選擇游泳或者練習瑜伽,只有擁有苗條的身材才能擁有別人都羨慕的人生,趕緊一起來吧。