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總餓想吃東西怎么辦?做到三點,“穩住”饑餓感

2019-09-06 減肥纖體 838

減肥過程中最難忍受的就是饑餓的感覺,饑餓感來了擋都擋不住,抑制不住進食的沖動,自然減肥也就前功盡棄了,所以,理想的減肥過程了解饑餓感的來源和了解怎樣抑制饑餓感也是很重要的。

首先我們就來了解一下饑餓感的來源,只有了解了來源,我們才能對癥下藥,對抗饑餓感。

容易產生饑餓感的第一個原因就是睡眠不足。如果你經常性的會熬夜的話,那么你就一定會發現,自己常常會有饑餓的感覺,尤其是在晚上的時候。這就是因為你在睡眠不足的情況下,身體會自發地刺激你的大腦,產生想要進食的信號,來補充因為睡眠不足而產生的身體內的營養和能量不足的現象,所以這種時候就是你容易產生饑餓感的時候,所以一定要保證充足的睡眠,并且不要熬夜哦。

第二個原因就是你的身體內缺乏水分,在身體脫水的情況下,大腦同樣會發出信號,但補水信號很容易被誤解為進食信號,自然也就產生饑餓感了。因此在下次饑餓的時候,不妨多喝一些水來緩解一下。

第三個原因就是你消耗了太多的熱量。當你活動消耗的熱量大于你攝入的熱量是,身體自然而然的就會產生饑餓感了。

第四個原因就很簡單了,單純地嘴饞,減肥期間要抑制住這樣的欲望哦!

那么我們應該如何去對抗饑餓的感覺呢?

第一,攝入充足的蛋白質。在你的飲食中加入蛋白質如魚、蛋、肉等,不僅會飽腹感的時間比較長,還有助于你調節食欲。

第二,食用一些健康的脂肪,這是你能量的主要來源哦!

第三,攝取大量的纖維,纖維會給你飽腹感,在腸胃中吸水膨脹,自然會有飽的感覺。

最后一個小方法就是咀嚼口香糖吧,多次的咀嚼也會抑制你的饑餓感哦!