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瑜伽教練教你提臀瑜伽的動作

2019-09-06 減肥纖體 811

  所有的女性都希望能夠擁有一個性感的身材,前凸后翹當然是最好了,于是很多臀部扁平的女性就選擇去做提臀瑜伽運動,不過這個運動需要方法合適才行,如果方法不對的話做了也等于白做,下面就請專業的瑜伽教練教大家提臀瑜伽的一些動作。

  提臀瑜伽的動作:

  1、站在椅子后面抬臀部

  自己可以站在一把椅子后面,腰背都挺起來,呼氣吸氣,把右腿向后向上伸直抬起,臀部一定要保持收緊狀態,需要維持這樣的動作5-10秒,重復這樣的動作10-20次,一側臀部做完之后再換另外一側。

  2、深蹲

  第二種提臀瑜伽的動作是深蹲,站在那里與肩同寬,然后腳尖與膝蓋向外側擺放,呼氣的時候蹲下來大腿跟地面平行,與小腿呈90度,呼氣的時候起立就還變成一開始的動作。深蹲的時候記得動作一定要慢,力量要集中在腿部和臀部,動作重復10-15次,每天做3-4組。

  3、箭步蹲

  從它的名字就可以看出是在箭步的狀態下深蹲,可以一只手扶著椅背,這個動作正好鍛煉臀部的肌肉,每組需要重復做5-15次,然后換腳,每天各一側需要做3-4組。

  4、墊上瑜伽之蝗蟲式

  女性俯臥在瑜伽墊上,雙手一定要伸直,然后放在身體的一側,往外呼氣然后收緊臀部,向上抬高雙腿,保持10-20秒。初學者一定要記得不可以把自己的腿部抬的太高,這樣的動作還是有點難度的。

  5、墊上瑜伽之虎式

  在瑜伽墊上像老虎一樣趴在那里,四肢著地,然后抬頭挺胸,同時右側的腳向后向上抬起來,意念集中在收緊臀部,停留15秒,然后還原,重復10-15次,再換另一側腿做。

  有關提臀瑜伽的動作就先為大家解釋到這里了,希望所有想提臀的女性能夠按照上面的妙招去做提臀運動,就這樣堅持下去臀部的曲線就出來了,就達到了最初提臀的效果。女性在做提臀瑜伽的過程中一定要控制飲食,不能瞎吃了,否則做了也是白搭。