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減肥纖體

明明運動了卻瘦不下 看看原因在哪

2019-09-06 減肥纖體 797

  經常會有人問小編一個問題,那就是我明明運動了,但是為什么就是沒有瘦下來,大腿還是那么粗,小腿肌肉還是那么多,屁股的肥肉也越來越多了,這是怎么回事!

  1、運動不持久

  有的人運動個十幾天就想要瘦下來,有這個問題的朋友先想想自己,十幾天能夠讓你吃成現在這個樣子嗎?顯然是不可以的,那么你怎么能要求十幾天就把這些肥肉給吃掉呢?

  身上的這些脂肪都是經過你幾個月、幾年甚至十幾年累積起來的,所以減肥不能期望在十幾天內就能減掉。快速減掉身上的肥肉的確是很多人的夢想,但是想要塑造體形那就是一個長期的過程了。如果你是一個運動新手,那么就要堅持運動個一個月左右,才可以看到一點明顯的變化。

  2、只體重

  每次減肥,你的都是體重秤的數字,而不看看自己的體型是否有改變。堅持運動可以讓你身上的肌肉含量增加,脂肪減少,所以你的體型會有很大的變化,就算你的體重沒有變化,但是你也可以明顯的感覺到,身上的肉變的結實了。

  運動減肥不要太糾結于一次的測量數字,而是應該體脂率,或者體重在一段時間內的變化趨勢。


  3、缺乏運動減肥計劃

  心情好了跑個5公里,心情不好就不跑了。沒有明確的目標,也沒有針對目標的訓練方案。今天在微博上看到一組動態訓練圖覺得適合自己,于是它變成為了你明天的訓練計劃。

  這樣當然不會有理想的減肥效果,關鍵是找到適合自己的訓練計劃,而且還要把這些計劃堅持到底,不能半途而廢。

  4、運動方式單一

  每天都只知道跑步,今天這樣跑,明天也那樣跑。確實跑步是最省力的運動方式之一,但是身體的磨合性是很強大的,不用半個月,身體就能很好的適應你的運動量。

  因此想要減肥,一定要用間歇性的運動,也就是高強度和低強度輪轉的運動。

  5、運動強度不夠

  運動時間長,不代表運動強度夠。如果你在訓練時經常停下來休息,或者邊看電視邊訓練的話,那么你的訓練強度就有可能不夠。想要增大訓練的強度,可以把有氧運動和無氧運動交替進行,這樣可以縮短力量訓練的休息時間。

  運動是否可以減肥,跟很多因素都有關系,也許你的健身相當于別人的熱身,這樣怎么能瘦下來呢?