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運動多久體重下降明顯?

2019-09-06 減肥纖體 897

  運動多久體重下降明顯?很多人現在都很喜歡健身,但是在剛開始健身的時候,總會遇到一個問題,就是鍛煉了幾天,體重一點都沒往下掉,反而有上漲的趨勢,這樣就會讓鍛煉的人變得沒有信心,我的鍛煉一點效果都沒有起到,反而更加胖了,運動多久體重下降明顯?我們一起了解。

  運動多久體重下降明顯?

  其實我們在鍛煉的時候,不應該過分的在意體重,體重并不是衡量鍛煉效果的一個標準。我們應該是要看整體的體脂率來觀察是否鍛煉到位,正常情況下是每天要堅持鍛煉半個小時以上,然后堅持一個月時間會看到比較明顯的改變。

  有些人會出現運動后體重反而增加了,什么原因呢?

  1、增加了脂肪的比例。

  通過運動去減肥,不僅可以消耗脂肪,還可以提高身體內的骨骼密度。增強你的肌肉質量和體積,我們都知道,同等體積的脂肪和肌肉相比較,肌肉的重量是重很多的哦。所以你在減脂肪的同時也在增肌,就會出現體重不降反而漲起來的情況,出現這個情況其實是比較好的,說明你的運動效果有達到。

  2、體內的糖原增加了。

  如果之前沒有運動習慣,在這段時間突然去進行運動出現體重增加的話。可能是因為體內的糖原增加了。在運動過后,進行合理的飲食是可以補充到肝糖原的。在這個補充的過程中,身體是需要大量儲存水分的,所以會導致體重增加。

  3、步入平臺期。

  健身進入平臺期的時候,增重個幾斤都是很正常的事情。平臺期就是健身過程中遇到的“瓶頸”,好幾周體重都沒有變化。這個期間是一個過度建,只要你堅持下來的話,還是可以很好的瘦身的。

  上文就是給大家介紹的一些關于運動的知識啦,希望對你有所幫助。