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減肥纖體

怎么才能快速瘦下來 推薦2種減肥運動

2019-09-06 減肥纖體 834

  炎熱的夏季,很多人說我連吃飯都沒心情了,哪有心情減肥啊,但是你想想別人都那么苗條只有你自己那么粗壯,是不是減肥的心情又激動起來了呢?下面一起來看下。



  天氣一熱不管是運動還是飲食都提不起勁來,所以夏季想要減肥還得制定一個計劃,特別是對于選擇運動減肥的人來說,一定要選擇能堅持的,建議可以選擇一些耐力運動,比如慢跑、游泳等等,這些減肥運動一方面可以幫助人們改善身體里面的脂肪代謝,還不會增加食欲。有些人覺得運動出的汗多減肥效果就好,這樣的認知是錯誤的,古人云練功追求的是欲速則不達,減肥也是一樣,凡事不可操之過急,下面一起來看下。

  1、游泳

  對于怕流汗的人來說,游泳可以說是夏季減肥的最佳運動,有些女生怕曬,那么你可以選擇在室內游泳館游泳,或者做好防曬工作,因為在游泳的時候更容易受到紫外線的傷害,游泳可以很好的修飾你的身形,對于自己的身材不滿意的女生可以經常去游泳,在水中游泳半小時,相當于在陸地上跑步2小時,不僅如此,在游泳的過程中水浪會對你的皮膚進行摩擦,從而讓你的皮膚變的更加光滑,因此長期游泳的人皮膚都會很好。

  2、慢跑


  如果你的工作很忙,每天必須要朝九晚五,那么你可以選擇早起一小時或者夜跑一小時,每天堅持能鍛煉到,如果這兩種你都做不到,那么你也可以選擇上下班的時間走走路。每天消耗300大卡的熱量,這是一開始的消耗熱量,當我們的身體習慣了以后可以逐漸增加直至每天消耗600大卡為止。

  夏季減肥吃什么

  夏季容易缺水,因此在減肥的時候要考慮到這一點,每天保證足夠的水分,不要讓水分過多的流失。

  1、你可以多吃蔬菜和水果。

  很多人在吃蔬果的時候喜歡做成沙拉,但是沙拉醬的熱量很高,因此小編并不推薦這種吃法,但是也不要吃單一的水果,建議多樣少量。

  2、保證蛋白質的供應。

  不少人為了減肥而采取素食減肥,長期下去會出現蛋白質供應不足的情況,因此減肥期間可以多吃魚類,怕胖的話可以不要吃紅肉。

  3、夜間不要吃東西。


  對于喜歡熬夜的人來說都習慣睡前吃東西,但是夜間進食對于減肥來說是大忌,因此要戒掉。

  4、飲食多樣化。

  主食應該以五谷雜糧為主,減肥有多重雜糧可以選擇,不需要一定吃粳米。