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減肥纖體

跑步的這幾個“訣竅”,真的能讓你多瘦幾斤

2019-09-06 減肥纖體 897

跑步是很好的一種減肥運動,不僅如此,那么你通過跑步瘦下來了嗎?如果還沒瘦的話,來看看怎么跑吧。

跑步對于身體健康有很多好處,不管老少都可以參與, 但是如果真的想認認真真的用跑步來減肥,大多沒有幾個人能堅持的下來,要嘛的跑一段時間后發現沒有瘦下來放棄了,要嘛是覺得跑步太辛苦所以放棄了。那么這種現實與理想的偏差到底是怎么來的呢?為什么別人跑步可以瘦那么多,而你卻效果甚微呢?下面一起來看下。

跑步前和跑步后你吃了什么

不管是跑步還是其余的運動,在你激烈運動的同時如果吃的不合理的話,那么減肥計劃也基本泡湯了,所謂吃練不離家,三分靠練,七分靠吃。所以跑步前和跑步后吃什么很重要。

在跑步的時候會燃燒大量的卡路里,人體就會產生饑餓感,但是要謹慎對待,不能沒有顧忌的大吃大喝,而跑步前的飲食也尤為重要,不能空腹跑,這樣雖然燃脂效果好,但是長期下來不利于健康,也不能吃高熱量的食物。

在跑步的前兩個小時

可以吃大概300~400卡路里的食物,這些熱量里面要包含蛋白質、碳水化合物以及執法。

比如:全麥面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麥等等。

跑步前1小時

吃150大卡的食物,主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白質為主。

比如:全麥面包加水果、或者香蕉和堅果。

在這個時候不要吃一些比較難消化的食物,比如巧克力。有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物,但是巧克力不僅會帶來多余的熱量還容易刺激胃部。

跑步前主要是吃點食物墊墊胃,不用擔心吃東西會瘦不下,這些碳水化合物會在運動中轉化為身體需要的肝糖,可以加強全身的肌肉。

在跑步的過程中要及時補水

很多人在跑步的過程中都沒喝過水,就算感到渴了也沒喝,而是等到跑完步再喝,這樣是不行的,在跑步的過程中也可以視情況的喝一些運動型飲料,但是切記不要涂一時的痛快和冷飲,這對于身體和消化系統都是不好的影響。

跑步要記得控制食欲

有些人在跑步前沒有吃多少東西,導致跑步后饑餓難忍,于是就放開了大吃大喝,因此小編建議,在跑步后可以吃一些粗糧類食物

跑步后吃一些粗糧可以同時幫你清理腸胃,讓你更快的達到減肥效果,雜糧飯是跑步后最好的選擇,很多雜糧和糙米種都含有豐富的維生素B族,可以幫助達到快速的恢復疲勞,對于跑步后的疲勞身軀也會有改善作用。