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打羽毛球減肥要保護好自己的膝蓋

2019-09-06 減肥纖體 850

  打羽毛球膝蓋內側疼是怎么回事

  打羽毛球之后導致膝蓋內側疼很有可能是不當的運動方式造成的,一般來說可能是因為長期大量的運動導致的關節磨損,又或者是錯誤的方式導致的關節損傷。


  1、長期的大運動量訓練引起的膝關節慢性勞損

  膝關節長期反復的摩擦,屈伸易使膝關節面磨損以及韌帶變性。根據調查發現,關節勞損的運動員專業訓練年限大多數都在4年以上,訓練年數越多,傷病越多。

  2、技術動作不正確引起的膝關節損傷

  在羽毛球的訓練和比賽中需要快速的動作變換速度和應變能力,如果運動員不會自我保護將會很容易受傷。例如不正確的前沖止動和回動時外翻,在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷,損傷性滑膜炎,髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。

  打羽毛球膝蓋疼怎么辦

  1、如果打羽毛球后覺得膝蓋疼,可以將毛巾放在熱水里浸泡一下,然后擰干,再敷在自己感覺疼痛的膝蓋的地方,這樣能夠延緩身體雞肉的收縮,加快自己體內的血液循環,能夠在一定程度上緩解自己的膝蓋疼痛。切記一定不要用冷水(洗冷水澡或者冷敷),冷水會刺激自己的肌肉,不利于緩解疼.

  2、如果實在疼痛那人的話,可以選擇就醫,或者到藥店買一些活血化瘀的藥物,最常見的就是紅花油。在膝蓋疼痛的時間段內,要盡量避免再次運動,讓自己的膝關節休息一段時間等,緩解好了再運動。并注意運動前要做一些準備活動。

  打羽毛球怎么保護膝蓋

  1、加強腿部的力量練習和柔韌練習。

  2、運動強度要合理,不可使腿部和膝蓋過度疲勞。

  3、要充分做好熱身運動。

  4、每次活動后,要重視放松練習。

  5、有效使用彈力繃帶和護膝。

  6、運動過程中,注意保護,防止跌倒,碰撞。


  “膝蓋不要過足尖”的另一種說法,是指大小腿之間夾角不能小于90度(直角)。對于最后一步跨弓步不正確的人來說,護膝有積極意義:一方面是模擬增加了一層“肌肉組織”,以保護關節;另一方面是用“勒”的感覺,提醒你弓步不標準。因為護膝是在腿筆直的情況下佩戴的,如果大小腿的夾角小于90度,關節的圍度就會