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減肥纖體

羽毛球這項運動到底瘦哪里?

2019-09-06 減肥纖體 847

  打羽毛球可以瘦手臂嗎

  打羽毛球是可以瘦手臂的,并長期堅持還具有非常不錯的效果,另外在打羽毛球的過程中需要跑動、跳躍等動作的輔助,所以也是一項很好的瘦全身運動。


  長期進行運動的人能夠減少身體內的體脂,使得身體的肌肉增加,脂肪減少,所以具有非常好的瘦身塑體作用。羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,能夠起到很好的鍛煉肌肉的作用,并使身體去掉多余的脂肪。

  羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。


  打羽毛球可以瘦哪里

  瘦手臂

  在打羽毛球時,握拍的那只手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作,動用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗熱量,燃燒手臂上多余的贅肉。而另一只手臂在跑動或接球過程中,也是會需要揮動的,也是有一定的燃脂效果的。

  瘦肚子

  打羽毛球時,需要不停的進行跑動,轉體、甚至是跳躍,對于腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牽動腹部肌肉,促進肚子上的脂肪燃燒。

  瘦腿

  羽毛球運動的過程中,腿部運動是比較多的,在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中,能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群,不僅能緊實腿部肌肉,還可以加速腿部脂肪的燃燒,達到瘦腿塑形的效果。

  打羽毛球減肥的注意事項


  1、首先,需要明確的說是,出汗越多,并不意味著減肥就越成功。完全沒有必要去因為自己鍛煉卻沒有出一滴汗而感到沮喪,研究表明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛煉時不出汗與是否消耗了脂肪沒有關系。

  2、很多人認為正式運動前的熱身很沒有必要,覺得在打球前做不做熱身運動都無所謂,但是,這恰恰是人們很容易誤解忘記不重視的一點。尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何的熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。在此強調,運動前的熱身活動真的很有必要。不要為了一時的省時間而去跳過這個很重要的部分。

  3、在打球之后,因為體力的大量消耗,許多人會覺得肚子餓,這是很正常的生理需求,因為消耗了大量的能量,所以需要補充。但是這并不意味著就可以大吃大喝,關鍵是要保持營養的平衡,只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才能夠達到最佳的鍛煉效果。