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減肥纖體

蛙泳減肥是減哪里的?

2019-09-06 減肥纖體 871

  蛙泳可以減肥嗎

  蛙泳是可以減肥的,不過要堅持長期的鍛煉才能達到很好的減肥效果。


  蛙泳的減肥效果是很好的,其實不管是什么游泳姿勢,只要長期堅持,都會有很好的減肥效果,這是因為水的阻力臂陸地上空氣的阻力大很多,同時水的導熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。

  蛙泳作為游泳的常見的泳姿,其同樣具有減肥的不錯的效果。雖然游泳在減肥方面具有積極作用,但是要注意游泳減肥的方式方法,特備是要與身體健康狀況相集合,充分考慮不同泳姿的優缺點,注意游泳的頻率,時間等問題,堅持循序漸近的原則。

  蛙泳可以瘦哪里

  蛙泳對全身都具有減肥的效果,但其中瘦腿的效果最為明顯。

  一小時的蛙泳運動,可以消耗530千卡的能量,在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常蛙泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪,達到瘦身的目的。

  進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利于大腿內側贅肉的消除。蛙泳主要是蹬夾動作,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌,因此可以有效加強腿部的力量,有利于大腿內側贅肉的消除。

  蛙泳減肥的注意事項

  身體檢查

  因為在游泳的時候,人所消耗的體力比平時要多上八倍,所以,患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。

  熱身運動



  下水前要先在岸上做準備活動,否則,突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。空腹游泳影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

  空腹勿游

  游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。

  循序漸進

  因為水溫比體溫要低10℃,長時間游泳,隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號,表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時,應該馬上上岸,使身體回暖。否則,體溫持續下降會使身體的核心溫度降低,就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重癥狀,使人喪失活動動力,甚至溺水死亡。因此,游泳時間應從短到長,一次或一天的游泳時間不超過2-3小時,其間還需要分成若干個段落。