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減肥纖體

爬山的女孩子們總是擔心自己的小腿會發胖?

2019-09-06 減肥纖體 895

  爬山會不會小腿變粗嗎

  爬山是一項可以瘦全身的運動,但主要依靠的還是腿部力量,一般來說爬山是可以減肥的,但如果爬山的方式不對或者時間沒把握好,還是有可能導致小腿變粗的。


  理論上來看爬山的確會導致腿變粗。不過,所謂的小腿肚子變粗其實都歸功于肌肉了,可是想要練出肌肉并不容易的。只有強大的運動量,持續不斷進行,而且過程中還要一直調整運動量,才有可能練出肌肉。而我們平常進行的爬山基本以健身、休閑為目的,肌肉沒那么容易找上來的。而且,我們在爬山之前以及運動后可以進行放松肌肉、筋腱的拉伸鍛煉,可以避免運動受損,消除疲勞感,緩解肌肉酸痛,一定程度上還可以減輕大家擔心的腿部變粗的問題。

  究竟腿會變粗還是變細,是和你的運動量還有強度有關系的,看你爬山的速度已經山高和難爬程度,因為不同傾斜度的山路,人腿用力是絕對不同的,還有就是你爬山的速度,一般情況下,只要不要太迅速,一周只有一次,應該不會有影響,但是會使你的腿部肌肉力量增加,肌肉塊稍微增大。解決的最好辦法就是爬山之后要注意放松自己的腿部肌肉,因為肌肉用力時候都是收縮狀態的,要避免形成肌肉快就要牽拉肌肉,這樣才能出現修長的腿。所以不管你一周運動多少次,運動量有多大,要避免腿粗就一定要運動后放松腿部肌肉。


  爬山怎么樣最好瘦

  1、爬山前要做好熱身運動,活動全身關節,讓身體進入運動狀態,避免身體不適應引發損傷。

  2、爬山途中,要調整好呼吸,盡量讓心率保持在120-140次/分鐘,另外,不要走太快,應控制好步速,這樣持續時間才能更長,讓身體進入有氧狀態,使脂肪充分燃燒,為身體提供充足的能量。

  3、爬坡時,身體前傾,下山時,走Z形,這樣能減少阻力,同時避免膝關節壓力過大。

  4、爬山后,一定要做整理運動,不然突然停下來,血液不流暢,很容易引發血液回流障礙,讓人出現各種不適。

  5、出汗多記得補水,避免身體出現缺水狀況,導致人頭暈眼花,建議運動前15分鐘喝適量水,運動途中喝少量水,運動后補充鹽水。

  爬山減肥小技巧

  1、呼吸


  采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說呼吸,在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜,然后再逐漸加大強度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會導致呼吸頻率的改變,引起身體不適。

  2、省力

  爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時最好重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受沖擊,同時也可以節省體力。

  3、補水

  任何運動都需要補水,爬山減肥方法也一樣,也需要補水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運動中的缺水程度,同時也是最為科學的飲水方法。