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波比跳現在這么火,您敢嘗試嘛?

2019-09-06 減肥纖體 1028

  波比跳可以每天都做,但是要控制好運動的強度,另外波比跳最好的鍛煉頻率是隔天一次,這樣在鍛煉的時候也可以給身體足夠的休息時間。


  波比運動是一種高強度的全身運動方式,鍛煉時會訓練到全身70%以上的肌肉群,如果每天都練,我們的肌肉無法得到充足休息恢復,反而是增加身體負擔,而且可能因為肌肉疲勞而使得波比運動動作不正確,對身體造成損傷。所以最好是隔天鍛煉,這樣才能最有效果。

  波比跳,是一項無氧運動,結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。由于能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值,被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

  波比跳一天多少個

  合適波比跳沒有具體的個數要求,一般每天鍛煉二十分鐘左右就足夠了。


  對于0基礎人群來說,每日100個是不明智的,太大的訓練量只會起反作用。建議在初期,先計算自己一組能完成的最大數量,然后減掉2-3個,就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。輕微的肌肉酸痛可以繼續訓練,但每周最好保證2天的休息,防止鍛煉過量。記得循序漸進的加數量、加組數,才能讓你的身體保持進步。剛剛開始可以從一天30個波比跳開始,每天根據身體狀況做出微量調整,切勿貪功冒進。

  初學者可以先從做10次波比跳,休息10秒,總共做10循環,或是在30秒內做最多下波比跳,休息30秒,總共做10循環,最重要的是保證動作的質量,在動作熟練和強度適應后,可根據自身實際情況適當增加組數。波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值,所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。

  波比跳的好處

  減脂瘦身

  減脂瘦身時波比運動最顯著的效果。堅持波比運動和合理飲食,一個月瘦掉4斤左右。波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大,使體內能量快速耗盡,迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高,20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。

  增強力量

  波比運動主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉,除了背部,幾乎可以鍛煉全身肌肉,因此堅持進行波比運動,可以有效的增強肌肉力量,使身體強壯有力。

  塑造身型


  波比運動可以塑造身型。一是波比運動燃脂消耗了脂肪,消滅了身體的贅肉,二是波比運動鍛煉了肌肉,讓身體線條更加協調流暢,使身體具有彈性,而不是松松塌塌。

  增強心肺耐力

  心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰,也降低了患慢性疾病的風險。波比運動可以通過高強度間歇訓練的方式來進行,從而鍛煉心肺,增強心肺功能。

  增強協調性

  波比運動是一個全身運動方式,在減少脂肪、提高力量的同時,也鍛煉了身體的協調能力和耐力,使身體更加靈活,用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性,波比運動則更加