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減肥纖體

扭腰機怎么用?有什么減肥效果?

2019-09-06 減肥纖體 909

  扭腰機有什么作用

  扭腰機是一種很好的運動健身器材,主要的作用就是鍛煉身體以及減肥,因為扭腰機本身的體積也不大,用起來也方便,因此在家就可以使用。

  消除疲勞


  當你坐在辦公室工作,或在家里看電視、看書時,經常按摩足底反射區,可以有效消除身體疲勞,同時集結在腳底的“尿酸晶”便會經由腎臟排泄出來,因而促進身體健康,有助于減肥。

  消炎止痛

  使用按摩健身扭腰機,通過按摩腳底的病理反射區穴位,扭腰運動,摩擦發熱,當磁波通過發熱傳到人體時,在細胞內部發生旋渦狀的二次電流,在體內化成溫熱,由自身電流產生的溫熱為焦耳熱,健康身體才能產生,因此溫熱更能促進健康.并有消炎、止痛作用、減肥功能。

  減肥瘦身


  扭腰機運動不僅需要扭動腰部,還需要身體其他部位的配合,在扭動腰部帶動扭腰機旋轉的同時,起到燃燒腿部、腰部脂肪的作用,從而達到減肥瘦身的目的。

  防止血管硬化

  由于人體內有尿酸晶集結在反射區,在扭腰運動時,會按摩腳底反射區,尿酸晶便會經由腎臟排泄出來,使有害大大減少,血液變得更干凈、健康,因此有助于防止血管硬化,強化五臟功能,使身體更健康且有助于適當減肥。

  扭腰機怎么使用

  站式扭腰

  站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法,具體的使用方法是:

  1、站在扭腰器的轉盤上,雙腳大約與肩同寬,雙手握住扶手,上身略向前并保持平穩。

  2、收縮腰腹部肌肉,通過雙手固定上身產生的對抗力,使得腰部、下肢左右轉動。

  3、注意在轉腰時,上身要始終保持正直,小腹部也要盡可能的繃緊。

  坐式扭腰

  坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉盤上,雙手握住扶手,向左右反復的做轉腰運動。注意在轉腰時,上身也是需要保持直立的。

  半蹲扭腰

  使用扭腰器時,在站式扭腰的姿勢的基礎上,腿呈半蹲姿勢,雙手扶住扶手,左右扭動身體。這樣能幫助加速腿部血液循環。比較適合較少鍛煉的辦公室人員。

  使用扭腰機的注意事項

  腿部扭動45度


  在扭扭腰機時,左右腳扭動各45度,身體旋轉90度,這樣才能保證更好的鍛煉到身體各個部位,更快見到減肥效果。

  腰腹旋轉180度

  在扭腰機鍛煉中,最重要的是腰部能向左右扭動各90度,旋轉180度運動,這樣高運動量的腰腹部動作,能更快的減去腰腹部的贅肉。

  手臂配合運動

  在扭腰機鍛煉中,手臂也需要配合著揮動,不僅能幫助身體保持平衡,還能增加燃脂的效果。

  多方位的扭動

  在扭扭腰機過程中,不要單一的只是左右擺動,可以增加上下扭動、前后扭動等多方位的扭動,這樣能幫助鍛煉到更多的身體部位,幫助加強燃脂效果。

  扭腰機減肥每周最好鍛煉3-5次

  不管是想要健身還是減肥,每周至少要保證3-5次的鍛煉,即每周有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛煉的,這樣才能有鍛煉效果。

  扭腰機減肥每次扭30分鐘以上

  如果只是想要通過扭腰機鍛煉身體的話,每次要扭3組5-10分鐘,中間間隔可以休息幾分鐘; 如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話,每次至少扭6組,每組時間是5-10分鐘,中間間隔休息5分鐘。