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空中瑜伽減肥怎么樣?新手能做嗎?

2019-09-06 減肥纖體 872

  空中瑜伽有危險嗎

  空中瑜伽由于動作具有一定的難度,所以還是會有危險的,畢竟空中瑜伽的一切動作都需要懸空完成,因此聯系空中瑜伽最好在專業的健身教練指導下完成。

  空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重,加深體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、療愈、瘦身效果,更具有趣味性和互動性對于空中瑜伽很多人會擔心會不會從緞帶上掉下來。其實是會有哦!所以一定要在教練的指導下做動作,緞帶要放在該放的部位,做不來的動作一定不能強求做!

  空中瑜伽利用懸吊的原理,卸除部分的重量,從而令人更容易做到比地上瑜伽難度更高的體式,還可以享受漂浮半空中的樂趣。練習過程中可以在空中盡情舒展身體,變換各種優美的體式,這是在地面沒有的樂趣。主要利用瑜伽吊床完成一些瑜伽體式,想要嘗試的朋友們一定要注意安全,做好防護措施。

  空中瑜伽適合新手練嗎

  新手也是可以練空中瑜伽的,不過一定要在專業人士的指導下進行,并且不要勉強自己去完成高難度的的動作,新手練習空中瑜伽應該循序漸進。


  “空中瑜伽雖然美麗,但難度看起來也不小”這其實是誤解,空中瑜伽其實更適合初學瑜伽者。跟傳統地面上的瑜伽不同,空中瑜伽因為用繩索、吊床作為輔助,可以幫助練習者事半功倍地完成瑜伽的體式。只要身體健康的人,都可以學習。

  其實,空中瑜伽往往比傳統瑜伽更易掌握。部分傳統瑜伽體式,若有吊床穩定身體,在空中借力,會做得更完美,例如模仿小狗伸懶的下犬式,在地面做,雙腿要奮力伸直,雙手亦需發力支撐身體重量,令人難以松弛,如在空中進行,用吊床扣緊盆骨,四肢自然會垂下,整條脊椎隨之放松,舒緩繃緊的腰背肌肉。毋須左顧右盼、刻意發力,便能達成式子,這一刻的思想也自然放空,進入冥想,放松情緒。

  空中瑜伽的好處

  易學、新穎、趣味

  大家不要被看起來高難度的姿勢所嚇倒... 在專業老師的指導下,我們會發現在無重力的情況下,一些姿勢可以更好完成,尤其是對肩頸腰背有問題的人群。

  安全高效

  接觸過瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式之王,益處頗多。傳統倒立對大部分初學者都很困難,并且容易傷到肩關節、頸椎等部位。而空中瑜伽,讓大家輕松倒起來。倒立時內臟向下沉,相對于直立狀態,能更好的幫助它們恢復到上提狀態,特別在練習中你能感受到骨盆底肌的收縮力量。

  脊柱的自然牽引

  在倒立的基礎上,反重力瑜伽能夠給大家帶來自然的脊柱牽引,迅速改善脊柱周圍血液循環。對腰椎間盤突出、脊柱變形、頸椎問題、肩背酸痛等效果明顯。

  瘦身

  練習中吊床纏繞在腹股溝周圍和腋下的淋巴腺區域,很好的擠壓與伸展,特別有效的促進整個身體的排毒以及下肢的淋巴循環,能平衡體液,增加免疫力,改善下肢水腫及骨盆周圍循環不暢。

  加強核心力量


  站立時身體一部分懸掛,為了穩定身體,需要更有效率的啟動深層核心,這種“不穩定”條件下的練習非常有意義。一些常見的訓練是外表大肌群的訓練,而吊床創造的不穩定可以從內到外練習到我們的全身。

  消除下背部疼痛

  幫助脊柱恢復自然生理曲度,建立良好的腰腹部核心力量,這個力量是改善腰部疼痛最重要的因素!空中吊床的每一個練習都是在訓練從身體核心向外伸展的過程,不斷地強化核心意識后,你會發現腰背部的疼痛已經和你說bye bye啦!

  培養正念

  吊床的特殊方式讓你在練習中不由得專注。在倒立失去方向感的時候,我們只能靠對內在的覺察體會與空間的關系,這也叫作“本體感受器”的訓練。最直接的就是讓腦部對肌體平衡的控制,預防中老年的平地滑倒。

  輕松、減壓、優雅

  減少了其他練習的酸痛和勞累,讓我們在更輕松地飛翔時,達到了我們想要的效果。在無重力的狀態下完全放松,我們甚至可以在短短的幾分鐘內,小睡一下。改善心情和睡眠,立竿見影。同時在練習時,空中瑜伽的體式讓我們更加優美,更加優雅。