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減肥纖體

瘦鎖骨的最快方法,你知道嗎?

2019-09-06 減肥纖體 878

  鎖骨胖沒了怎么辦

  鎖骨雖然是每個人都擁有的,并且一般情況下都能看見,但是有些身材太胖的人鎖骨就會變得不太明顯了,所以如果鎖骨胖沒了,第一重要的就是先減肥。


  上身拉伸

  鎖骨是在身體的頸部這處位置,而且頸部是很容易堆積脂肪和血液堵塞的地方,所以想要練就鎖骨是一定要多進行這些部位的拉伸,每次拉伸的時候時候可以多進行手臂和頸部的轉動,讓手臂和頸部的血液能夠流動起來促進血液循環,這樣對幫助減肥瘦鎖骨是很有幫助的,每次拉伸的時間在15分鐘左右即可,動作的標準由自己來進行。

  按摩頸部

  頸部是容易出現血液堵塞的現象,多進行頸部的按摩是能夠很好的幫助頸部血液疏通,每次按摩頸部的時候多進行頸部淋巴穴位的按摩能夠有效的促進頸部血液快速的流動起來,其次就是按摩下巴這段,下巴頸部這個位置是有很多的血管和經絡的,多進行按摩能夠得到很好的疏通,這對幫助瘦身是很有效果的,每次按摩的時候可以借助精油來按摩力度和效果都是很好的。

  身體往后仰

  身體往后仰是能夠能夠很好的拉伸身體的很多部位,在身體往后仰的時候脖子也是需要往后仰著的,這樣子頸部這塊就能夠很好的進行拉伸,能夠讓頸部的血管快速的流動起來,有效的幫助疏通練就鎖骨。

  瑜伽運動

  其實想要練就鎖骨瑜伽也是能幫助到大家的,因為在瑜伽運動中有很多的瑜伽動作都是能夠幫助身體進行運動的,有很多的動作都是需要身體在進行很大強度的拉伸,而且很多的動作都是會讓身體的頸部進行抬起的動作,比如手偶眼鏡蛇式的動作就是會進行頸部的鍛煉,這對幫助瘦鎖骨是很有幫助的。

  三天瘦鎖骨的簡單方法

  1、準備一對3-5KG的啞鈴,平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為軸,保持上身筆直左右扭轉,做到自己的極限。每次扭轉在中位停留5秒,左右旋轉各一次作為1個回合。堅持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。

  2、后仰推舉,類似飛燕式,正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往后彎腰,直到自己的極限為止。利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群,還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。堅持這個動作3-5分鐘。

  3、爬行,保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候盡量緩慢用力,鍛煉腰背和全身的協調性。來回幾次,堅持3-5分鐘,可以緩解肩頸疲勞,加速背部血液循環。

  4、手臂伸展。雙腳張開至與腰同寬地站立,膝蓋繃直,腳掌擺直,腳趾指向正前方并稍稍內八,注意幅度不要過大,令雙腿與骨盆形成“A”字形,并保持左右腿對稱。同時上身挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂舉直頭頂伸直,左右手腕處套著彈力圈。然后臀部分別往左右傾出,腰腹則往反方向壓下,帶動骨盆左右搖擺,雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候,臀部往左側傾出,雙臂擺向右側,拉伸左側上身肌肉,并緩慢呼吸。

  5、背肌伸展。雙腿張開至與腰同寬站直,收緊腰腹與臀部,全身成直線并筆直地垂直地面,兩臂伸直,在后臀兩側用彈力圈固定手腕。然后伸直的兩臂在身后往后上方抬起,同時胸廓打開并向前上方提拉,上身往上舒展,刺激腋窩與背部的肌肉。

  6、鎖骨閉合。同樣雙腳分開站立,步幅與腰同寬,上身站直并收緊腰腹與臀部,雙臂屈肘側平舉,下臂收攏在上臂前,上臂與兩肩連成直線,與上身垂直,彈力圈擰起并套在手腕處,雙手手指按在左右鎖骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位彎下,同時側平舉的雙臂往中央收攏,肩胛骨前壓,鎖骨閉合起來,令胸廓隨之收攏,做動作期間保持緩慢的呼吸。

  鎖骨怎么練才明顯

  1、合掌運動

  這是一個很簡單的運動,也不需要你多長的時間。早上醒來,盤腿坐在床上,將雙手合時擺放在胸口前,接著扭動身體往左及往右,每個方向都要持續4秒,扭動身體時記得要深呼吸,回復時再慢慢吐氣,同樣的動作要做三套。

  2、跪姿扶地挺身

  這個姿勢不僅能練出完美鎖骨,還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到預備位置,此為完成一下。

  3、仰躺畫圈

  采取仰躺的姿勢,將雙手打開平放呈現T字,伸展背部跟頸部,然後放松屈膝,接著把雙手框成一個圓,以仰臥起坐的方式起來,不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨,不用像一般的仰臥起坐彎到腹部,維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。

  4、天鵝潛水

  趴在地上,以手部撐在地上,然後上半身要起來,這樣可以伸展背部跟腰部哦。

  5、肩胛骨運動

  坐在椅子上,接著將雙手框成圓形,深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部,如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣,然後再慢慢的起來。

  6.蛇式伸展


  這是一個瑜伽動作。頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點:身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部后仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。

  7.后仰式俯臥撐

  這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。動作要點:坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部并齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節,將身體放低幾厘米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起。

  8.坐姿推舉

  肩部塑形。動作要點:坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。