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自由泳減肥怎么不累?掌握動作要領就好了

2019-09-06 減肥纖體 883

  自由泳為什么會很累

  很多人在學習自由泳的時候會覺得相比于其他的游泳姿勢,自由泳要更吃力一點,其實這種情況多半是因為自由泳的方式或者姿勢不對,主要原因表現在以下幾個方面。

  呼吸不到位:缺氧造成。


  動作不放松:不到位,游的太緊,沒打開動作。

  身體沒有平衡:腿和髖關節下沉,在游的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。

  呼吸換氣時頭部沒控制好:在換氣時集中注意力與頭部,將頭部下壓入水中,只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行,如果不是換氣技巧的問題,那就是體力的問題了。手在抱水時,準備好換氣。頭是側轉換氣,不是抬頭換。頭一旦出水,就不要吐氣了,用嘴巴大口的吸氣。

  水的阻力:游泳時,前臂在頭前盡量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。

  自由泳長游不累的秘密

  一、呼吸、劃手、打腿的比例,自由泳的打腿主要作用是平衡身體,其次就是部分動力。自由泳打腿平衡身體,可以減少許多阻力。長距離又自由泳,建議采用 呼吸:劃手:打腿的比例,1:1:4(或1:1:2)。

  二、兩手劃手的位置,自由泳劃手位置分為:前、中、后。前劃手:1點鐘位置(次位置方向性強,容易保持直線);中劃手:3點鐘位置(次位置方向性不強,不容易保持直線);后劃手:5點鐘位置(次位置方向性差,很難保持直線)。長距離游自由泳,建議采用 前劃手位置。

  三、劃水路線,自由泳劃水路線可分為:直線形(J形);曲線形(C形、S形)。長距離游自由泳,建議采用曲線形(S形)。

  四、呼吸頻率,長距離游自由泳不宜采用(呼吸、劃手、打腿)1:2:6 的比例,此比例容易憋氣(缺氧)。長距離游自由泳,建議采用呼吸頻率 一套動作(1次呼吸)/1.5~2.0秒。

  自由泳的動作要領

  1、幽靈般的滑行

  要掌握好兩臂的配合時機,身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型,是克服阻力的最佳途徑。

  2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型

  頭的位置是非常重要的。頭的位置較高,這樣容易使軀干和腿下沉,從而造成迎面阻力的增大。較低的頭部位置使髖關節升高,整個身體與水平面行,使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平,形成平滑的流線型表面,使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度,使臂部的收縮肌群處于更有利的力學位置,使劃水更有力。

  3、打腿


  輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放松柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾,就說明踝關節是放松的,雙腳柔軟地交替打水。在速度快時,這個運作就成為有力的鞭狀打水,維持身體的平衡,并在身體截面 內快速抽打。只要節奏和平衡不受影響,打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那么單一,而呈現出各有千秋的特點。

  4、高肘姿勢

  肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低于手和肩;劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力,并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

  5、加速劃水

  劃水時手臂必須加速,否則是徒勞無功的,幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向后加速推水時,另一手以相對較慢的速度入水,并調整手型準備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢,以免破壞另一臂劃水產生的動力。