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運動減肥抽筋了怎么辦?我們這樣處理

2019-09-06 減肥纖體 891

  運動抽筋的原因是由于身體缺鈣,或者沒有充分熱身,或者運動時間太長等原因導致的。

  1、缺鈣


  解決對策:當身體的鈣磷代謝異常,肌肉纖維中的鈣離子不足時,就會引發肌肉痙攣,也就是我們通常所說的抽筋,遇到這種情況時,日常在注意補充足夠蛋白質的同時最好也配合口服一些含鈣補劑,多曬太陽,提高身體中的維生素D含量,讓鈣更好的被身體吸收。

  2、沒有充分熱身

  解決對策:運動前如果沒有充分熱身不僅容易造成運動過程中的肌肉拉傷,也容易引起抽筋。在運動之前,建議先做一些拉伸運動,這樣能很快幫助提升體溫和血液循環的速度,還可以增強肌肉纖維的伸縮性,防止抽筋。

  3、運動時間太長

  解決對策:不管是出于增肌還是減脂的目的,運動的強度以及時間都需要控制,切忌急功近利,特別是力量訓練。過長時間的運動會導致身體中產生大量的炎性物質,這些物質會直接刺激肌肉過度收縮,導致抽筋。

  4、沒有及時補充體液

  解決對策:如果運動的強度比較高,大量出汗,一定要記得在運動時以及運動后喝上一些功能性運動飲料來補充體液,電解質的失衡會讓肌肉出現高度興奮的情況,抽筋也往往會在這個時候發生。

  運動抽筋的處理方法

  1、先立即停止運動

  在運動中如果是出現了抽筋的情況,首先一定要立即停止運動,原定稍作休息。一般休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位,用拇指用力按壓抽筋的部位進行止痛。

  2、冷(熱)敷抽筋的部位

  運動中出現抽筋急性損傷,發生24小時甚至是48小時內建議用冷敷來幫助止痛,防止出血和炎癥。但如果是輕微抽筋的話,使用熱敷也無大礙。只有對于著涼引起的抽筋盡量熱敷,冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。

  3、抽筋部位進行牽拉

  一旦抽筋,人們往往會各種“土法”輪番上陣,比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。其實,捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環,并沒有拉開肌肉,不能很快解決問題。對于運動時常見的腿部痙攣,最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。有條件的建議在按摩時外涂正紅花油等外用藥。

  如何預防運動抽筋

  運動前熱身


  運動之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉、關節得到提前的鍛煉,進入運動狀態,再進行運動時,肌肉已經提前適應,就不容易發生抽筋的情況。

  運動要循序漸進

  找運動的過程中慢慢加快運動的強度、速度等,避免運動太過劇烈,小腿肌肉硬突然出現收縮而發生嚴重抽筋現象。

  運動時間要控制

  運動時間一般以半小時~1小時為宜,長時間進行運動很容易因為肌肉過度疲勞,乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現抽筋的情況。