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瑜伽后不減肥還發胖?這是怎么回事?

2019-09-06 減肥纖體 883

  瑜伽后吃飯會發胖嗎

  瑜伽后吃飯不一定會發胖,但是還是建議大家在瑜伽后1小時在吃飯。


  經過瑜伽運動后,人體消耗了大量的熱量,很容易產生疲勞感和饑餓感,這時更需要正確飲食來幫助鞏固效果。至于“健身后飲食”和“肥胖”的問題,專家表示,瑜伽運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖,因而在運動停止后的1~3小時內,體內合成肝糖的酵素活性會大量提高,以快速攝取碳水化合物,促進肌肉肝糖恢復。所以運動后確實會“吸收力好”,但這并不意味著一定會發胖。

  因為瑜伽運動后攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖,而且從瑜伽開始到之后的一段時間內,體內能量代謝環境反而不利于將碳水化合物轉化成脂肪。所以,若想吃碳水化合物的食物,像是面包、米飯,選在瑜伽后40分鐘到一小時內吃,反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚瑜伽后不吃晚餐刻意挨餓到隔天,因為這種方式雖可以快速減重,但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質,肌肉容易耗損,長期下來基礎代謝率反而會變低。


  瑜伽后多久可以吃飯

  做完瑜伽后的1小時內最好不要立即吃東西,至少要1小時過后再選擇適當吃些食物,并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物,否則練習效果就白費了。

  瑜伽后應避免吃的高熱量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。

  瑜伽后吃什么最健康

  黃瓜

  水果要么含糖吃了會胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

  如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚,或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋,都是有效的。如果因日曬引起皮膚發黑,粗糙,用黃瓜切片攘抹患處,每日兩三次,也有良好效果,因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

  黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能,因此對患有肥胖癥,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。

  黃瓜雖然可作菜蔬水果食用,但之所含的維生素和營養素含量較少,所以不宜單獨食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機體所需的營養素。

  蘿卜


  蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的),不用節食而達到節食的功效。

  蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產生飽脹感,這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結石等疾病的發生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素,增加機體免疫力,這對預防癌癥等疾病的發生有著重意義。

  可見,吃蘿卜實在是一舉多得!至于吃法,以生食為最佳,可涼拌,可蘸醬,可加工成泡菜,也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話,您將收到意想不到的好處。

  紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句,盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學上科屬不同,但功效相近,且含胡蘿卜素及某種降糖成分,堅持食用也大有裨益。古人云:“善治藥者不如善治食”,想減肥請吃蘿卜。

  山楂

  相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆,但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對于我們人體而言有著諸多的功效與作用。

  在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效,長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質,并且將其排出體外,長期如此瘦身功效非常明顯。

  而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶,以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質,這些營養物質都具有消耗多余脂肪的