寶欣部落格

減肥纖體

散步是有氧運動嗎?減肥效果如何?

2019-09-06 減肥纖體 806

  散步是有氧運動嗎

  散步是有氧運動,而且飯后散步還能幫助消化,起到鍛煉身體的效果。


  散步是一種既可慢速,也可快速進行的步行,是簡單易行、安全的有氧代謝運動項目之一,也是一種動作方式自然、健康的運動方法。為了鍛煉或娛樂而隨便走走,漫步徘徊,是人類最好的休息與保健方式之一,也是日常生活中最簡單易行的健身運動。其運動強度不大,并且不受年齡、性別、體質、場地等條件的限制,且鍛煉效果好,很容易被人們接受。兩千多年前我國《黃帝內經沖就有“夜臥早起,廣步于庭”的說法,提倡人們以散步來養生。

  散步一小時消耗多少熱量

  以3km/時速度散步,一小時可以消耗150卡熱量,也就是說每天散步半小時能消耗75卡。散步主要是健身,對減肥效果不明顯,如果想通過散步減肥,需要加快行走速度。

  散步需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

  散步的注意事項

  1、飯后匆忙走動所消耗的能量,實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良后果。

  2、根據美國保健學會專家的調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯后立即駕駛有關――正餐過后,坐進駕駛倉,血液都集中于胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。

  3、有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。

  4、因為飯后胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。