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爬樓梯減肥怎么就有效果了?多長時間?

2019-09-06 減肥纖體 859

  每天爬樓梯多久能減肥

  爬樓梯減肥的一個需要長期堅持的過程,所以對于一般想要減肥的人來說,每天爬樓梯半個小時到一個小時的時間就才能達到減的效果,不過大家可以根據自己的實際情況進行調整。

  爬樓梯對大腿和臀部的減肥都是很有效果的,如果運動,就要堅持半個小時以上,如果是爬樓梯,可以分時間段去爬,時間夠即可。每天爬樓梯多長時間可以減肥?答案就是:開始的時候不要把目標定得太高,可以先爬5至6層,上下往返,堅持30分鐘到1個小時。


  每天爬200個機階梯,能夠爬6次的話,鍛煉的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘,一天爬樓梯運動12分鐘,2個月后就能看到不錯的減肥效果呢。爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉,還能鍛煉全身,是一項不錯的全身有氧運動。爬樓梯可以讓身體發熱,這樣新陳代謝就會加快,會加速整個身體的血液循環,能幫助大腿的脂肪代謝,還能令臀部更翹。

  爬樓梯減肥的具體方法

  1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

  爬樓梯時,慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置,這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌,而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話,那么對翹臀塑造則效果更佳。

  2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

  爬樓梯時,如果腳尖先著地的話,將有利于鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關系,腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展,這對于眾多女性來說,可以算是減肥之外的附加福利吧!

  3、不要跑,慢悠悠地隔階跨越

  如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話,隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式,能夠有效鍛煉你的身體軀干,最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候,不要跑著爬上去,最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

  4、邊觀光便爬樓梯


  通過上下樓梯,能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌,并對內臟和脂肪產生重大影響。但是,如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯,則未免太過枯燥,很多人可能最終都會堅持不下去。因此,車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走,不僅能夠讓你瀏覽各種商品,而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身,一舉兩得,同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

  爬樓梯減肥的注意事項

  1、把握重心切勿過早前移

  重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力,膝關節的屈曲角度也更大,容易造成膝關節損傷。為了避免膝蓋受傷,在爬樓梯前,要做好準備動作,穩住重心。

  2、爬樓梯前做好膝關節準備運動

  爬樓梯前,先運動一下膝關節,鍛煉時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步,以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

  3、爬樓梯時應該全腳掌著地


  一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌著地,這樣小腿相當于遠端不完全固定,造成伸膝伸髖的效率下降,踝關節也容易損傷。并且只用前腳掌著地,身體重心不穩,容易出現身體向后傾斜情況。

  4、穿舒適的鞋子爬樓梯

  穿高跟鞋爬樓梯會令膝蓋負荷更大的壓力。建議在爬樓梯前先換上舒適的鞋子