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產后瘦身操真正有效果的有哪些?

2019-09-06 減肥纖體 887
  不少女性在生完孩子之后發現自己的身材嚴重走形了,腹部的皮膚也變得松弛了,并且上面有很多的脂肪,顯得自己十分肥胖,聽別人說一些產后瘦身操可以讓自己重新恢復好身材,大家很想知道產后瘦身操真正有效果的有哪些?跟著權威專家一起去了解一下。


  有效果的產后瘦身操:


  1、盆底肌運動:剛生完孩子的孕婦可以先緩慢地蹲下,然后在站立起來,就是這樣反復做這樣的動作,大家一定要根據自己的體力來選擇訓練的次數,體力多的盡量多做幾次,經常做這樣的動作,能夠讓盆底肌變得更強,如果在分娩的過程中有過縫合傷口的話,還可以讓傷口更快愈合。


  2、腳踏板運動:大家經常做腳踏板運動的話能夠讓血液循環更加迅速一點,這對于腿部腫脹的緩解有著十分明顯的效果,大家在做腳踏板運動的時候需要讓踝部用力,兩腿向上彎,再向下彎,就是這樣反復練習就可以達到瘦腿的效果了。


  3、第三個瘦身操是增強腹部肌肉的鍛煉,能夠讓腹部多余的脂肪變成肌肉,大家在呼氣的時候緊縮腹部肌肉,要記得維持幾秒鐘再放松。


  產后第五天就可以做壓緊腹部運動了,大家可以躺在床上,使用兩個枕頭墊住頭和雙肩,兩只腿記得要分開一點點,雙臂交叉放在腹部上面,在抬起頭部和肩部的同時,呼氣,并且用自己的手輕輕按壓腹部兩側,保持10秒鐘后,吸氣,放松。


  等到分娩以后2周可以慢慢增加運動量,一定要循序漸進,每項運動多做幾次,切忌感到舒適為限度。


  上面文章已經為大家推薦了好幾種真正有效果的產后瘦身操,希望想減肥的女性能夠多做上面的減肥瘦身操,只要大家能夠堅持下去就能達到不錯的瘦身效果,這樣女性就能看到自己擁有一個不錯的身材了,恢復到分娩前的身材很多女性就滿意了。