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減肥纖體

功能性減脂訓練動作

2019-09-06 減肥纖體 875

  很多人減肥都有一個誤區,覺得減肥只要堅持鍛煉,比如每天晨跑一下,慢走一個小時等,每天重復著這樣的動作,其實這樣是不對的,如果每天都重復著昨天的運動量以及運動模式,那么身體會有一個適應期就會到一個平臺期,再怎么堅持有可能都不會達到減肥的作用,現在有一種新的減肥方式叫功能性減脂,也就是說通過鍛煉減掉身上多余的脂肪,讓人看上去更有形,功能性減脂訓練動作有哪些。

  功能性減脂訓練動作很簡單,就是通過模仿日常生活中一些運動來全方位的訓練我們身體的肌肉與關節,通過這樣日復一日的訓練讓日常活動更加容易而且減少拉傷的幾率,功能性的訓練的優點就是可以鍛煉到身體的全身:肘、脊柱、膝蓋關節、肩關節等。功能性訓練有助于增肌減脂的作用,平時我們單一的運動是不夠的要更多樣化,功能性的動作訓練才更有效。功能性減脂訓練動作最有助于部位鍛煉,腹部深層肌肉鍛煉、髖外展肌群和旋轉肌的鍛煉、肩胛骨穩定肌群的鍛煉。這些鍛煉都可以使用瑜伽球、彈力帶、波速球等配合完全,也可以在家或者戶外通過幾個動作來完成:

  1、雙后撐在一個桌子或者是桿子處,身體向下,一種俯撐交替后踢腿,大概每次做15-20個,做這樣三到四組。

  2、單腿站在平衡臺上,另一只腿交替側步蹲大概三四組,每組15-20個。

  3、身體呈半蹲狀態,正常行走前行三四組,每組15-20個。

  4、身體呈半蹲狀態,側步行走三四組,每組15-20個。

  5、身體呈跪姿狀態,屈膝向上踢腿三四組,每組15-20個。

  功能性減脂訓練可以在家或者是健身房里進行,健身房的功能齊全一點,活動也會廣泛些,家里可能稍有局限性,功能性減脂訓練動作比起跑步更使肌肉容易協同工作,而且這種訓練是以鍛煉肌肉為主,更容易更安全.功能性減脂訓練動作更多樣化,更有趣味性.