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減肥纖體

輪滑還有滑板還有減肥的作用?

2019-09-06 減肥纖體 843

  輪滑減肥效果好嗎

  輪滑的減肥效果還是不錯的,輪滑作為一項有氧運動,在練習的時候可以帶動全身肌肉的鍛煉,對于各個部位的減肥塑身都有著很好的效果,但是要長期堅持練習。

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  輪滑屬于全身性的運動,是可以減肥的,尤其是小腿。女孩子玩輪滑,除了有利于腿部的減肥,還可以增加腿力。據了解,玩輪滑一小時就和跑步減肥的效果差不多,可以消耗570到1150卡路里的熱量,而且輪滑也是典型的有氧運動,對燃燒脂肪強化心血管有良好的效果。

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  輪滑除了主要用到的小腿的力量之外,還需要用到大腿后部、臀部、副部部的力量。因為在滑的同時,為了保持住身體的平衡以及協調,臀部和腹部會自然而然的用力去維持身體的平衡防止摔倒。這個細節而會使你的臀部和腹部肌肉變得富有彈性、結實,從而達到美臀的效果。

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  在輪滑中,有個常用的技巧就是“蛇行”,所謂的蛇行,就是雙腿平行,在身體有一定的慣性向前行駛之后,通過扭動腰部和臀部從而得以繼續向前溜,把原本腿部的工作轉移一些到腰部和臀部來做。通過腰部和臀部的扭轉來控制前進方向以及繼續前行的動力,以此達到瘦腰的目的。

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  在輪滑的過程中,還有一點對美體是很重要的,就是在滑的過程中會自然而然的左右擺動手臂來維持身體的平衡,同時也會用到胸部的力量,這將非常有助于前臂與胸部塑型。

  放松減壓 遠離壓力型肥胖

  因為輪滑的樣式豐富所以不易厭倦,同時輪滑還可以拓展自己的交際圈,交到各種不同的朋友,所以每天抽取0.5~2小時的時間來輪滑可以讓你在工作或學習的壓力中得到放松,從而達到遠離壓力型肥胖的效果。

  輪滑和滑板哪個塑身

  輪滑和滑板的減肥塑身效果都是差不多的,大家可以根據自己的愛好進行選擇。

  輪滑和慢跑所消耗的卡路里幾乎是相等的,而且輪滑是屬于低沖擊、全身性的有氧運動,能夠促進新陳代謝,起到減肥塑身的效果。緩步持續刷街30分鐘平均消耗熱量285卡;間斷式輪滑(1分鐘低姿沖刺 1分鐘的直立式輕松滑)30分鐘內耗掉了450卡熱量。

  滑板這項運動在一定程度上有助于減肥,在剛開始學習滑板的時候會很累,而且運動量比較大,能夠消耗人體內的脂肪,具有減肥的功效。滑板雖然能減肥,但是在熟練掌握滑板技巧之后,每天滑行運動量會減小,消耗能量并不多,如果想要快速減肥,最好不要選擇這項運動。

  輪滑減肥訓練技巧

  1、用輪外側滑行

  膝蓋和腳踝向外,使用輪外側滑行。在使用輪外側慢滑幾周以后,可以逐漸加快滑行速度。最開始可以保持在每小時5公里的速度,慢慢的可以加快到10到15公里。

  2、輪內外側推動

  沿著一條直線開始練習雙推中的輪內外側推動。用右腳通過中線繞到左腳前側慢速滑行。在右腳進行輪外側滑行時,左腳也應該使用輪外側滑行。左腳繞中線輪滑行練習。

  3、驅動滑行


  重心放在右腳(左腳),左腳(右腳)拖后,用右腳(左腳)驅動滑行。要確保右腳(左腳)通過中線時是用輪外側滑行。

  4、后踢練習

  練習時應該注意當擺動腿擺到滑行腿后側時,滑行腿應該是在保持輪外側滑行。后擺腿向哪側擺動,手臂就向哪側擺動。

  5、雙推滑行練習

  在雙推滑行時,后擺腿和手臂擺動的方向(也就是身體傾倒的方向)和滑行腿的滑擺方向是相反的,需要再最后時刻使滑行腿回到后擺腿和手臂擺動的方向。