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人魚線,腹肌都想要,怎么練?

2019-09-06 減肥纖體 827

  人魚線和腹肌的區別

  位置不同


  腹肌:位于腹前壁正中線的兩旁,居腹直肌鞘中,為上寬下窄的帶形肌,起自恥骨聯合與恥骨結節之間,肌束向上止于胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。

  人魚線:人魚線是“腹內外斜肌”的俗稱,在腹部兩側接近骨盆上方。

  形狀不同

  腹肌:有型的八塊腹肌像巧克力一樣,是一格一格的,有的人有八塊,有的人有6塊,被叫做塊狀腹肌也叫王字腹肌。

  人魚線:人魚線只是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。

  鍛煉的肌肉不同

  腹肌:腹肌鍛煉的主要是腹直肌,位于腹前壁正中線的兩旁。

  人魚線:人魚線鍛煉的是腹外斜肌,位于腹前外側部的淺層。

  體脂率標準不同


  腹肌:腹肌是女性體脂減到20%以下腹肌開始顯露,男性體脂率低于15%腹肌開始顯露,并繼續健腹的話,就會出現上中下腹肌輪廓,想要分塊明顯的話,還得繼續減脂。

  人魚線:人魚線一般是體脂減到20%左右,再配合鍛煉就能看到一定的人魚線線條。

  練習人群不同

  腹肌:腹肌的練習人群有男有女,女生也能練出塊狀腹肌。

  人魚線:雖然也有很多愛美的女性也相繼曬出了自己的人魚線,但更多是見于男性。

  人魚線和腹肌哪個好練

  腹肌比人魚線好練。


  人魚線所在區域其實是非常難訓練到的,也就是側腹肌位置,因為線條無腹肌明顯,易堆積脂肪,因此“人魚線”是很難練出來的。先得把多余脂肪去除,腹肌的線條才會慢慢清洗,再逐漸練出“人魚線”。

  腹肌人魚線怎么練

  動作一:雙手抱膝

  動作要點:身體坐于墊子上,頭、肩部、腰部和腳離開墊子,不要塌腰。彎曲膝蓋,雙手抱住膝蓋收縮到胸前。

  次數:25個

  動作二:仰臥剪刀腿

  動作要點:身體仰臥于墊子上,兩手放在臀部下面,眼睛看向天花板,腳尖繃直,雙腿上下交替,但不要接觸墊子。

  次數:25次。

  動作三:仰臥單車

  動作要點:身體仰臥于墊子上,雙手自然放在身體兩側,腳尖繃直,臀部不要離開墊子,在空中做騎自行車動作。

  時間:1min

  動作四:摸膝卷腹

  動作要點:身體仰躺在墊子上,兩腳分開與肩同寬,膝蓋彎曲約60度,上體直起,雙手觸膝蓋,但背部不要離開墊子。

  次數:25次

  動作五:俄羅斯轉體

  動作要點:腹肌撕裂者的典型動作。臀部在墊子上,抬起兩頭,不要塌腰,目視前方,收緊腹部,雙手握拳盡量觸到墊子。

  時間:30s

  動作六:卷腹震顫

  動作要點:身體仰躺在墊子上,臀部不要離開墊子,抬頭,收緊腹部,雙膝彎曲成90度,手臂上下震顫。