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仰臥板可以幫助女生們減肥練腹肌嘛?

2019-09-06 減肥纖體 831

  仰臥板可以練出腹肌嗎

  仰臥板可以練出腹肌,而且有非常好的鍛煉效果。

  仰臥板是專業的進行仰臥起坐的訓練器械,可以對運動者起到很好的運動效果以及提供很好的保護作用,仰臥板正是針對腹部訓練而設計的,讓使用者用正確的方式進行鍛煉并且達到事半功倍的效果。

  仰臥板可以讓小腹平坦,只要每天堅持15分鐘,持續不斷的使用會讓腹部呈現明顯的變化,而且仰臥板還可以進行其它運動,不單單只是仰臥起坐這一項運動,仰臥板可以進行多角度調節,鍛煉不同的腹部肌肉,這么看這個板子的作用確實不小。

  仰臥板練腹肌需要多久

  雖然說在腹肌板上鍛煉,也更加鍛煉到腹部肌肉,但是想要鍛煉出腹肌,要看鍛煉強度和本身體質,一般至少要3個月時間能看到腹肌輪廓;而且如果腹部本身贅肉比較多,還需要減去多余脂肪的話,時間會需要更久,可能要6個月的時間才能看到效果。

  仰臥板練腹肌的方法

  仰臥起坐

  手放在耳朵處,頭不需要靠在仰臥板上,腳鉤著橫杠,身體向后仰臥,利用腹部力量坐起成90度。

  注意要點:抬起時動作要快,膝樞紐關頭不要屈曲;身體倒下去時動作要慢,倒下一半時最好能停頓5-10秒鐘左右。

  卷腹


  腳可以放在泡沫棉的上方,與地面成90度,然后身體向后躺,頭也是不需要靠在仰臥板上,手放在耳朵處,慢慢起來,并且收緊腹部并稍作停頓,然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時,就可以下一個循環動作。

  注意要點:腰部最好不要離開仰臥板,起來的時候收腹呼氣,下去時進行吸氣。

  仰臥舉腿

  仰臥于仰臥板上,雙手抓住上端棉套,雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。重復動作。

  注意要點:腿上舉和下放的過程盡量緩慢。雙腿伸直難度大,可根據自身能力屈膝即可。雙腿下放過程中不要接觸到仰臥板。