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減肥纖體

女生健身減肥的方法都有哪些?

2019-09-06 減肥纖體 857

  女士練腹肌的健身器材有哪些

  女士練腹肌的健身器材有瑜伽墊、健腹輪、仰臥板、健身球、杠鈴等。

  瑜伽墊


  瑜伽墊可以說是最基本的鍛煉腹肌的工具,在瑜伽墊上面可以進行多種鍛煉腹肌的運動,像仰臥起坐、卷腹、空中踩單車、仰臥舉腿等,都是具有很好的鍛煉腹肌效果的。

  健腹輪

  健腹輪是能夠鍛煉關節、肌肉的小型推動器,其鍛煉的目標肌肉是腹直肌和腹橫肌,對于腹肌鍛煉效果是比較好的。健腹輪可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等鍛煉方法來達到效果。

  仰臥板

  仰臥板又可以稱為腹肌板、健腹板,在仰臥板上進行仰臥起坐、仰臥抬腿等方式,對于腹部肌肉的鍛煉效果是比較好的,仰臥板是鍛煉腹肌效果較好的器材。

  健身球


  使用健身球進行鍛煉也是能起到鍛煉腹肌效果的,最基本的動作就是平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  杠鈴

  杠鈴也是鍛煉腹肌的一種較好的健身器材,使用杠鈴做負重體側屈、負重體旋轉等方式能有效的幫助鍛煉腹肌。

  收腹機

  收腹機使得頭、肩、背的上半部只在離地30-60度的區間活動,讓收腹機的運動完全的依靠腹部力量,也是能夠很好的起到鍛煉腹肌作用的。

  單杠

  在單杠上可以做倒掛式仰臥起坐,比普通的仰臥起坐鍛煉腹肌的效果好很多,不過這是比較難的腹肌鍛煉,建議貿然的進行,最起碼也是要熟練普通仰臥起坐,并做好安全保護措施。

  女生練腹肌的動作

  動作1:縮回推出的雙手

  (注意肩膀要離開地面哦)

  10次*1組,休息30秒進行下一個動作。

  動作2:提升腿部10次

  (注意:腳一直都是懸空的,一左一右算一次)

  10次*1組,休息15秒進行下一個動作。

  動作3:將手觸摸至膝蓋

  16次*1組,休息15秒進行下一個動作。

  動作4:提升腿部7次


  (注意:腳一直都是懸空的,一左一右算一次)

  8次*1組,休息15秒進行下一個動作。

  動作5:觸摸成垂直的腳踝

  10次一組,休息15秒進行下一個動作。

  動作6:交替提升腿至胸部

  14次一組,休息15秒進行下一個動作。

  動作7:提升腿部5次

  (注意:腳一直都是懸空的,一左一右算一次)

  5次一組,訓練結束。