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減肥纖體

倒著跑步減肥靠譜嗎?

2019-09-06 減肥纖體 869

  倒跑的好處

  倒跑的好處是可以改善肌肉平衡和身體體能、有效防治駝背、消除運動疲勞、還有減肥的作用。

  肌肉平衡

  倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身體后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后側。改善肌肉失衡的狀況,可以增加運動的表現并且減少受傷的風險。

  改善體能

  在同一個速度,倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果,有一群年輕的女性,將他們原本六周的運動內容,取代成倒著跑/倒著走的訓練方式,最終體脂肪減掉約2.5%。此外,以正常的跑步方式來測試他們的體能,結果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。

  有效防治駝背


  倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前,而是身體的重心在向后移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動,脊柱趨于挺拔,身體前傾和腰椎曲度減小,可以矯正身體駝背等不良姿勢。

  消除運動疲勞

  倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時間跑步后,屈髖肌群的疲勞會使人產生厭跑情緒,倒著跑可很好放松屈髖肌群,讓人在運動中消除疲勞感。

  有減肥作用

  因為倒跑需要調動的運動部位更多,肌肉相對更緊繃,而且同一個速度,倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量,經常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。

  倒跑的壞處

  容易發生意外

  因為倒著跑,視力不能一直看著前進的方向,不能及時避開路面的障礙物,容易跌倒發生意外。

  可能出現頭暈

  倒跑時為防背后的障礙物,免不了要不時的轉頭或扭腰,頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄,血流減少而出現大腦供血減少、缺氧,容易出現頭暈的情況。

  倒跑步的注意事項

  1、倒跑之前做熱身運動,倒著跑步還一種反序運動,需要更加努力的調動身體各個部位來參與,難度也相對更大。這也就意味著在倒跑之前的熱身運動是很重要的。在運動之前把身體各個部位和關節活動開來,可以避免運動損傷和讓肌肉關節以更好的狀態參加運動。做一些身體拉伸、活動膝關節。踝關節,踢踢腿或者壓腿等動作,時間最好是保持在10分鐘左右。

  2、選擇安全的場地,因為倒著跑步最重要的是看不見身體后面的道路情況,缺乏后見之明。所以在選擇運動場地時最好是選擇在平坦草地或公園里進行,注意遠離車輛和人群多的地方。避免在在坑穴、標志物、汽車等較多的道路上倒跑。

  3、倒跑路段的距離不要超過100米,倒跑的路段最好是選擇筆直的道路,視線不受到遮擋,直線距離控制在50-100米左右,進行來回倒跑。這樣可以避免意外的發生。

  4、倒跑要循序漸進,你不能一開始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很遠的距離。任何運動都是需要循序漸進的,從開始的少到多,從慢到快的過程。需要掌握好倒跑運動適合的尺度,長期持之以恒的鍛煉來達到目的。

  5、可以先練習倒走,想要進行倒跑的人,可以先選擇進行倒走,在倒走很熟練的基礎上再去進行倒著跑練習,可以更快的掌握倒跑的