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睡前五分鐘的腹部減肥方法

2019-09-06 減肥纖體 863

  腹部減肥就是說要將肚子上的肉減掉,減掉肚子上的肉最常見的做那就是仰臥起坐,平板支撐等,這兩種方法是最經濟最平民化可以減腹部肉肉的做法。其實除了這兩種還有很多方法可以達到減腹部的效果,今天我們就來說說睡前五分鐘腹部減肥

  拉伸撐地:雙臂要屈肘,雙手要保持握拳的姿勢,利用下臂做90度角撐在地上,雙腿向后伸,盡量向后,然后雙腿撐地,雙腿中間要留一點空間,這樣保持與地面做平行,身體不要向下沉,保持一分鐘,和平板支撐一樣概念,這樣可以強化我們的腹肌。

  側躺拉伸,就是全身要側躺在地面上,然后彎曲右臂并握拳,下臂向正前方撐于地面上,右側身體離地,雙腳保持并攏的姿勢,就是要用右腳與右臂來支撐身體向上起,保持一分鐘,如果可以堅持久一點最好,反復多做幾次,相反方向同樣,同樣可以鍛煉到側肌與斜肌。

  屈膝抬腿就是要躺臥在床上,手臂要保證伸直,放在身體旁邊,手扶地面,雙腿屈膝并攏,慢慢地離開地面,小腿與大腿以及大腿與上身要各保證成90度,然后讓骨盆部位縮起來,大腿向腹部靠攏,盡可能做到與地面平行狀態,可以的話小腿可以向上擺動使臀部與腰與床之間有一定的距離,

  以上就是睡前五分鐘腹部減肥的舉例,堅持做下去很有效果,為什么要做這些,是因此現在有百分之六七十的人上班的時候都處于一種久坐的狀態,除了吃飯上側所之類必須要做的事情可以站起來走走,其它的時間基本上都是坐在電腦前完成,這種久坐的生活習慣會讓人肚子上有游泳圈的現象,而且發生率也非常高,這個時候就要通過腹部減肥來緩解這種狀況,而且不用浪費太多的時間,睡前五分鐘腹部減肥就有效果。