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減肥纖體

游泳游多長時間才能減肥?多遠才能減肥?

2019-09-06 減肥纖體 864

  游泳減肥效果怎么樣

  游泳是一種很好的減肥運動,水中的阻力很大,因此能夠起到非常好的運動作用,并且游泳還有助于塑造身材,不過游泳是件十分消耗體力的事情,所以游泳之后一定要控制飲食,不然反而有長胖的可能。

  人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。

  對于大體重的人來說,游泳是最佳的運動形式之一,以一個60公斤體重的人為例,游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量,因為水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量壓力,而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你,可以試試水中慢跑——在水里跑步,感受不一樣的阻力,但是更小的壓力。 除了減脂,游泳還有以下好處: 鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能、提升肺活量。

  游泳游多少米可以減肥

  游泳減肥沒有固定的長度要求,其實持續 游泳超過20分鐘就可以達到減肥的目的,不過游泳減肥過程中還是要注意方法。

  雖然運動的強度對于減肥來說非常重要,但是不同的人活著是不同身體素質的人,想要通過游泳來減肥,還是要根據自身的條件來的,上面小編說的這些方法也不一定適合所有的人。一些剛剛開始學會游泳的人,一次應該是游不到多長時間就會感到勞累,所以可以把一次的距離縮短一些,你可以先50米50米的游,游50米休息一下,然后漸漸的拉長距離。

  另外,游的時間別太長,長時間在水里泡,對于皮膚的傷害很大,而且在水里不動的話,很容易讓關節受到冷的刺激,身體抵抗力也會下降,反而不利于健身;你總是花個把小時游泳,過不了幾個月甚至幾天,你就會對游泳產生反感、乏味的心理,也就不過堅持下去了。

  游泳可以瘦哪里

  自由泳(重塑四肢線條)


  練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。”

  蝶泳(倒三角身形)

  游蝶泳時,手臂向內劃水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。

  蛙泳(大腿緊實)

  蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發現,游蛙泳會腿變粗,就是這個道理。

  仰泳(消除腹部贅肉)

  仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量,這對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!