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轉呼啦圈減肥會影響身體健康嘛?

2019-09-06 減肥纖體 862

  轉呼啦圈會影響子宮嗎


  一般來說正確的轉呼啦圈的方式是不會對身體造成傷害的,也不會影響子宮的健康,不過即使是要減肥,在進行呼啦圈運動時也要注意把握好運動的強度以及時間,否則還是有可能傷害身體的。

  很多女生擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂,通常,人們轉呼啦圈都是用腰腹部的力量,身體的其他部位基本上可以保持不動,所以說,轉呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。但其實一般并不會出現這種情況,一般情況下都不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂,但是對于一些身體素質本來就不好的人,可能自身的一些臟器都比較脆弱,最好避免轉呼啦圈,否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。

  不過在轉呼啦圈的時候一定要保持正確的運動方式,避免可能給身體帶來的傷害,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。而且有一些身體素質本來就不好的人,腹腔臟器的位置非常容易改變,比如胃下垂,子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處,是不容易改變的,但是大幅度的轉身運動也還是有可能損傷胰臟的。

  轉呼啦圈的禁忌

  1、身體素質不佳的人不建議轉呼啦圈

  一般來說,人體腹腔內的臟器都有各自的位置,一般的運動很少會引發臟器錯位啥的,但是有一些身體素質本來就不好的人,腹腔臟器的位置非常容易改變,比如胃下垂,子宮和卵巢異位等。所以,一些身體素質不太好,容易胃下垂或子宮移位的人不太宜用呼啦圈來健身或減肥。

  2、轉呼啦圈的時間不宜太長

  有些人因為長時間玩呼拉圈,又沒有教練指導,結果引起如卵巢局部移位,卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。所以,轉呼啦圈也不可大意,最好能咨詢相關的專業人士(如健身教練),根據他們的指導來進行鍛煉,鍛煉強度不要太大,時間不要太久,一次半小時左右,最好不要超過一個半小時,一般不會對身體內臟造成影響的,不用過于擔憂。

  3、轉呼啦圈不能過于激烈

  胰臟的位置位于腹腔的深處,是不容易改變的,但是有可能因為大范圍的轉身運動引起損傷。大范圍的扭轉身體,彎腰轉身搬動重物,都可能引起胰臟的損傷。所以,在做呼啦圈或其他用到腰腹部的運動,最好不要在其中進行太激烈或大范圍的轉身運動,以免造成損傷。

  4、避免使用過重的呼啦圈

  呼啦圈材質太過于笨重,轉的時候對臟器撞擊過大也可能引起移位或傷害。所以,呼啦圈應選擇較為輕巧+外面包裹藤條,切莫選金屬材質的。同時,呼啦圈的重量要適當,大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

  轉呼啦圈減肥的正確方法

  1、腰部練習


  用腰部轉呼啦圈主要可以起到瘦腰和肚子的效果,站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

  2、膝部練習

  用膝蓋部位來轉呼啦圈可以幫助瘦腿,以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放在膝蓋以上的位置,開始旋轉晃動,這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態,尤其是膝關節會得到很好的訓練。

  3、腹部、腿部練習

  找一個地方比較寬敞的位置,邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動,這也是一種變形的運動方式,可以增強我們身體的協調性,同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。